说起结石，很多人都觉得离自己很远，但据调查数据显示，我国已成为结石发病率最高的国家之一，部分地区发病率超过10%。结石一般会出现在胆囊、肾脏、输尿管、膀胱等地方。有些人不痛不痒，有些人却疼得满头大汗、痛苦难忍。

所谓“冰冻三尺非一日之寒”，你身体里的小石头不是一下子蹦出来的，这与大家的一些不良习惯脱不了干系。

有这6个习惯，就要小心了！

1、喝水少，水质差

人体70%的成分是水，代谢、排毒都需大量水分。很多人由于工作繁忙，没时间及时补充水分，这是诱发结石的一个重要因素。

饮水量太少，会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，尿液中的无机盐就会逐渐结晶并聚集增多，形成常见的尿路结石，并且增加了肾结石、膀胱结石的发病风险性。

另外，有些地区的饮用水是硬水，晶体、钙含量较高，长期饮用，会大大的增加结石发病几率。

2、摄取过多高蛋白质食物

成人每天需60-80克蛋白质，爱吃肉、大量吃肉甚至拿肉当主食的人很容易超标。

蛋白质在体内消化代谢后，会增加尿液酸性，身体为平衡尿液酸碱度，会释放碱性的钙，钙与尿酸便会在泌尿系统中形成结石。

3、饮食太咸

体内的高盐分从尿液中排出时，也会增加钙排出量，使尿钙升高，易在尿液中与草酸结合形成结石。

烹饪时可用蒸煮代替煎炸，菜出锅时再撒盐，少吃咸菜、酱类等高盐食物。

4、过多食用高嘌呤食物

含嘌呤丰富的食物包括动物内脏、海鲜食物、豆类等食物等，当这些食物进入体内后进行新陈代谢，其新陈代谢的最终产物是尿酸，而尿酸促进尿液中草酸盐的沉淀。

吃嘌呤多的食物时最好别喝酒，应多喝些水增加嘌呤代谢、排出。

5、不吃早餐

现代人生活节奏加快，很多人为了多睡一会儿，放弃吃早餐。但是，不吃早饭不仅会影响上午的状态，长期不吃早饭还会导致胆囊结石的发生。

早上肚子空空，导致作为消化液之一的胆汁分泌减少，从而使胆囊中的胆汁浓度升高，极大的增加了胆囊结石的发病率。

6、肥胖者易得结石

科学研究发现，当体重超过正常体重15%以上时，其肾结石的发病率是正常人的5倍之多。

道理很简单，肥胖者一般喜食高脂肪的食物。脂肪会阻碍尿酸代谢，导致血液中尿酸浓度增加。特别是在出汗多、喝水少、尿量少时，会加速结石的形成。

两大认知误区要避开

误区一：不痛不痒所以不需要治疗

很多人查出体内有结石后，因为结石还小，没有痛感，所以选择不治疗。这种做法其实有一定风险性。

结石小的时候，确实不需要太担心。但如果不注意生活习惯，加上没有定期检查，日积月累最终会形成了较大的结石。

结石不痛，可能是因为石头的位置没有堵塞输尿管，没有引起肾盏、肾盂梗阻或继发感染。虽然不痛，但结石仍在体内。而等出现痛感时，可能结石已经很大了，甚至已经出现了器官感染、功能损坏。

所以，如果确认有结石，一定要听从医嘱，同时注意改善生活习惯，还要做好定期检查。

误区二：跳绳就可以把结石排出体外

一些人说，没事多跳一跳，就能把结石“跳”出体外，这是真的吗?

不可靠。对于尿结石的位置较为表浅，质地较软，形态较为圆润，且大小适当的患者，跳绳对尿结石有一定作用。通过跳绳身体的上下跳动，使得尿结石在身体的位置改变，导致尿结石通过输尿管从肾脏中移除，再通过排尿将尿结石排除，但这只是极少数。

但要注意，如果结石的直径大于肾盂或输尿管直径，一不小心将结石运动到肾盂口或滑落到输尿管里形成梗阻，就会引起肾积水，时间久了，会造成肾功能衰竭，甚至导致尿毒症。

对于大多数的肾结石患者来说，在没有专业医生指导、以及不了解自身结石直径大小的情况下，是非常不建议贸然运动的，不然很可能会导致结石异位，加重病情。

不想得结石，要做到这几点！

1、多喝水

建议每天2.5～3L。喝水多，尿液就多，就会稀释其中的草酸钙等矿物质，避免它们结晶析出。

但要注意，肾功能和心脏功能不好的人，应注意适量饮水，勿过量。

2、调整饮食结构

结石多是“吃”出来的。所以要注意改变不良的饮食习惯，按时三餐，维持饮食营养的平衡。

另外，注意清淡饮食，少食用高脂肪、高蛋白、高嘌呤、多盐的食物，少吃富含草酸的食品，例如番茄、菠菜、草莓、甜菜、巧克力等，过高的草酸盐摄入也是导致肾结石的主要原因之一。

3、保持良好心态，适当增加运动

适当运动可以预防泌尿系统结石。但运动后，如果水分丢失过多，应及时补充水分，不要等到感觉口渴难耐时才想起要喝水。

总之，结石对人体的危害较大，不能因为不疼就放任发展。在得了结石的初期，应该及早进行治疗，科学排石，以免病情加重后，加大治疗的难度。在预防方面，牢记喝水、运动、饮食三方面要点。