从长期来看，工作中一些不良习惯会加速认知能力下降的速度，同时也会对你的大脑造成损伤。

连续熬夜加班？依靠糖分提神？

这些看似十分平常的习惯正在慢慢侵蚀你的身体机能。

认知能力的下降是衰老过程中不可避免的一部分，但生活习惯的好坏可以影响衰老的速度。

神经学家塔拉·斯瓦特（Tara Swart）曾在发表于《FastCompany》的文章中写道，养成定期锻炼等的良好习惯，改变饮食模式（包括间歇性禁食和限时饮食），同时注重睡眠，这些都能对你的衰老程度产生切实的影响。

不良习惯也会加速人体的老化。有些活动看似无害，但从长远来看，会对你的大脑造成损伤。

在工作中，以下这5个习惯可能会加速你的认知能力减退：

>>连续多日加班到深夜<<<

在你的职业生涯中，加班有时是必要的。

也许是因为你们团队的一名成员突然辞职了，在老板找到接替人选之前，你必须填补这个空缺。也许是你们所合作的每一位客户碰巧都选择了非常接近的截止期限。

偶尔开夜车，或许身体机能不难恢复。但当加班成为一种习惯时，你的大脑可能会长期受损。

丽莎·埃文斯（Lisa Evans）此前为《FastCompany》撰文写道：熬夜加班，你很可能会睡眠不足，而这可能会导致认知处理上的缺陷、注意力的丧失以及心理型错误的增加。

根据约翰·霍普金斯大学医学院助理教授艾默生·威克威尔博士（Dr. Emerson Wickwire）的说法，长期睡眠不足相当于剥夺了大脑中“与食物和水一样重要”的营养物质。

>>下午3点依靠糖分提神<<<

说实在的，午后犯困靠吃巧克力是没有用的，当糖分消耗殆尽时，你的身体只会陷入更深的倦怠。

另外，你可能也没有意识到，食用精制糖会对你的大脑造成什么影响。糖分会提升人体的多巴胺水平（类似于其他致瘾物质，如烟草、可卡因或吗啡），但你吃得越多，大脑产生的多巴胺就越少，这意味着你需要摄入更多的糖分才能达到同样的效果。

那这和你的大脑运转变慢有什么关系呢？

一项发表在《生理学杂志》（Journal of Physiology）上的研究指出，高糖饮食会损害你的记忆力。该研究的作者之一、加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院神经外科教授费尔南多·戈麦斯-皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）说：“长期食用高果糖食物会改变大脑学习和记忆信息的能力。”

>>拒绝职场社交<<<

建立职场友谊和工作关系需要时间。

如果你的工作费时费力，你很可能会埋头干活，拒绝团队午餐的邀请，一心只想完成任务。另外你可能还认为，办公室闲聊纯属浪费时间。

但职场社交对你的认知健康是有好处的。

《国际神经心理学会期刊》（Journal of the International Neuropsychological Society）刊登的一项研究显示，社交活跃的人与社交孤立的人相比，前者认知衰退的程度要低70%。

当然，你也可以建立职场以外的社交圈，但考虑到你大部分时间都待在公司里，培养职场社交关系还是大有好处的——小到增加工作乐趣，大到结识贵人，为你的事业助力。

>>该休息时不休息<<<

拒绝团队午餐、午休时间加班的习惯对你的大脑也不好。

对于我们时常处于飞速运转状态的大脑来说，休息的重要性不言而喻。正如尤达•波拉克（Judah Pollack）和奥利维亚•福克斯•卡班（Olivia Fox Cabane）在《FastCompany》网站上所写，“一个缺乏休息的大脑是一个不堪重负、充满废物、缺乏创造力的大脑。”

然而，我们依然不舍昼夜地运转着大脑，仿佛它是一台随时可以打开和关闭的机器。

当你在工作中休息不足时，你的精神也就得不到充分的释放，这很可能导致心理杂乱和轻度的慢性压力。根据一项发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的研究得知，这种持续的低强度压力会损害你的记忆力。适当休息就能够防止这种情况的发生。

>>一心多用<<<

大量研究表明，一心多用是提升工作效率的对立面。当你尝试从一项任务切换到另一项任务时，完成这两项任务都需要更长的时间。到头来，你很容易两件事都做不好。

但一心多用的影响不仅仅在于短期的生产力。薇薇安·江（Vivian Giang）在为《FastCompany》撰写的报道中指出，与专心处理单一任务的人相比，同时处理多项任务的人“所处的认知水平要低得多”，许多研究也表明，后者“大脑中控制同理心和情感的区域的脑密度也更低”。

久而久之，你的工作效率也会下降，因为你的大脑已经对完成一件小任务（比如发一封邮件）的即时满足感上瘾了。你以为你的工作效率很高，但事实并非如此。

计算机科学教授、《数字极简主义》的作者卡尔·纽波特（Cal Newport）曾说过：“高质量的工作取决于两件事：你花在工作上的时间和你在这段时间内的专注程度。如果你能提升注意力，你就能在更短的时间内完成更多的事情。”

所以，请别再一边写报告一边查邮件啦。你的大脑和记忆力会感谢你的。

文 | 快公司编辑部

翻译 | 李美玉

编辑 | 一块糕

图片 | 网络

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