五十岁，已年过半百，是导致长寿的重要阶段。几乎每个人都渴望长寿，但不同的是，许多人在他们50岁之后，其身体条件已经决定了今后的生活。

50岁以后，正是各种疾病爆发的时候，若不多加节制，注重养生，多种不利因素聚集起来，很容易使你的身体走向"崩溃"。

相反，如果在50岁之后克制自己，健康饮食、生活，身体健康并不难，长寿也会变得很容易。

50岁后，能做到"四不贪"的人，往往身体都不错，离长寿更进一步

一、不贪杯

中国是一个酒文化浓重的国家，很多事情会在酒桌上进行。

但是饮酒过度会伤害肝脏，酒精的主要成分是乙醇，超过90％的酒精在肝脏中代谢。其次酒精中还含有少量甲醇和醛，这些物质也会被肝细胞代谢。

因此，过量饮酒会导致脂肪肝，不多加忌口，会恶化为肝硬化，甚至肝癌。

另外，经常贪杯，也会使心肌退化，心血管失去正常弹性，增加心脏负担，增加心脑血管疾病的风险，甚至会引发心梗、脑梗等严重血管疾病。

二、不贪嘴

如果在50岁之后不能做到饮食忌口，仍旧按照自己的喜好，对身体的伤害是非常大的。

如果饮食中脂肪摄入过多，会导致营养不均衡和代谢紊乱，容易发生高胆固醇血症，不利于心脑血管疾病的预防和治疗。

而太多的甜食，也会使身体功能紊乱，导致肥胖症、糖尿病和其他疾病。

三、不贪玩

50岁的人，已经开始进入退休、养老的时间点，在心理上就会出现松懈，尤其是娱乐没有时间限制，如一些麻将迷、象棋迷。

长期坐在麻将场上，久坐不运动，不仅会造成腰肌劳损，对肠胃、血管的损伤也非常大。

由于麻将有输赢，会产生较为强烈的情绪波动，造成心跳速度过快、血压骤升等而导致病情恶化或发作。

四、不贪多

50岁以后，每个人都渴望长寿，更注重健康。

但是并不是所有的事情做得越多，效果就会越好，一旦过量甚至会出现反作用。

经常会看到，一些中老年人听说运动好，就每天围着公园一跑就是一个多小时。

要知道任何事物，即使对身体再好，一旦过量，也会"好心办坏事"。

50岁以后，坚持这三点，长寿离你不远！

第一点：坚持饮食上"三高五低"

所谓的"三高"饮食，即高新鲜度、高纤维素、高蛋白。

吃新鲜的饮食，可以确保食物中的营养成分得到最大程度的保护，并被身体吸收。

高纤维饮食，旨在维持胃肠功能健康，并确保排便顺畅。

蛋白质，也是我们身体健康的必需品，重要来自蛋、大豆产品、白肉食品。

"五低"饮食，指的是低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

这种饮食，特别是50岁以后的人，对健康非常重要。

建议盐的摄入量，控制在每人每天6克之内；摄入的脂肪不应超过膳食总热量的15％至30％。

这对于预防肥胖非常重要，对预防高脂血症、冠心病等各种慢性疾病都非常重要。

第二点：坚持喝好一杯水

起床后，很多人选择喝一杯淡盐水，认为这样可以清肠道。

但是现代人的饮食中过多钠摄入，如果在不缺盐分的情况下喝盐水，会增加钠的摄入量，让人觉得口干舌燥，对血管也会造成较大的压力。

喝水可以有效补充体内水分，还可以使血液迅速稀释，促进血液循环。

临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏鞣花酸元素。

健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

研究表明，山月莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中山月莓中这种元素含量最高，高达66%。

每天在喝水的时候，加入5-6山月苺就能补充一天内所需要的这种元素。

第三点：坚持适量运动

走路是世界上公认最好的锻炼方式。

50岁以后，可以通过走路锻炼身体，但一定要注意方法。只有方法正确，才会达到理想的效果。

开始行走时，正常速度热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使你的心脏跳得更快，这时肺部呼吸加深，保持快速行走至少15分钟，随后慢慢放松下来。

走路的姿势，尽量保持抬头、挺背、平腹。走路时，挥动手臂，抬起头，背部伸直，腹部挺直，步伐尽量大一点，但要注意不要拉伤。

走路即将结束时，预热5分钟，再做一些伸展运动更好。