坚果是闭果的一种分类。这一类的干果它的果皮是相对来说比较坚硬的，里面是内含着一颗或是多颗种子。比如板栗，杏仁，夏威夷果等果实。这一类干果他是植物中最精华的一个部位，一般来说都是营养价值比较丰富的。每一种果实它里面的一个味道都是不一样的。大多数的坚果，小坚果基本上是一些植物的种子。准妈妈坚持每周都使用两次以上的坚果的话，是能大大的降低，患有妊娠心脏病的风险的。坚果还有其他的美名之说，养生之果、美颜之果、长寿之果等。之所以会给予他们这些名称 这就说明了不同类的坚果，它所含有的一个作用以及对人体预防的疾病，还有其他营养物质都是不一样的。那么准妈妈在孕期要食用的话，可以根据自己情况来选择不同坚果来吃，或者是选择自己喜欢的坚果吃都是可以的。因为坚果里面它也是富含了蛋白质，还有其他类的多种营养物质的一种小零食，对于准妈妈以及胎儿来讲都是十分有好处的。但是准妈妈在食用的坚果时候不要一次性的食用太多，因为坚果这一类小零食本身就是属于热性食物。如果准妈妈食用太多的话是会导致自己有上火的现象的，那么准妈妈如果上火的时候就会很容易发生便秘的情况，发生便秘了对于胎儿以及准妈妈都是不好的。所以准妈妈在孕期的时候吃坚果要注意，不要食用过多，适当的摄入就可以了。坚果它是有很多种的，那么今天我们就来先为你分享腰果！、核桃以及葵花籽具体对孕期生活的你以及宝宝有什么好处呢。

（1）腰果

腰果，它里面所含有的营养成分是非常丰富的。它里面所含的蛋白质高达20%，而且还含有 有益油脂高达40%。准妈妈在孕期经常使用腰果的话，是可以提高自身机体的抗病能力，增强食欲以及体重的增加。相对来说是比较可以让准妈妈的孕期生活变得更加轻松。腰果除了还有这两种物质之外，各种维生素含量也是相对比较高的。在孕期的时候，准妈妈要是感觉有点疲劳的话或者是体力不支的话，也是可以适当的使用一些腰果。因为腰果它是具有补充体力以及消除疲劳是具有的良好效果的。在怀孕期间 准妈妈的各方面消耗过大然后导致皮肤出现干燥的情况，坚持使用腰果的话，是可以使自己的干燥皮肤得到改善的。之所以会有改善干燥皮肤效果，是因为腰果里面它是含有丰富有益油脂的。这一类油脂是可以使人体的胃肠道变得更加通畅，解决排便功能，同时还具有润肤美容，缓解皮肤衰老的效果。在孕期的时候不想自己发生便秘情况，是可以适当补充一些腰果来达到预防便秘的发生，因为它里面含有大量的油脂，是可以帮助准妈妈胃肠消化以及蠕动功能的。坚果里面同时还是含有铁以及锌的，在补充蛋白质以及维生素的同时也是可以稍微补充铁、锌等。虽然腰果对于孕期生活是有不小好处的，但是也一定要控制好量，摄入过多的话也是会对自身造成伤害的。大概一天，准妈妈食用5~8粒 也就是10~16克的腰果差不多就可以了。

（2）核桃

核桃里面也是还要做非常多的营养素的在怀孕之后怎么吃一些核桃的时候也不是越多越好。适当的使用核桃是对自身比较好的，但是食用过量的话，对准妈妈和胎儿都是会造成不良影响的。核桃里面所含有的营养成分是多种的，例如每100克的核桃含有蛋白质18克左右，含有60~70克脂肪酸以及含有10克的碳水化合物。而且核桃里还含有人体必需的一些微量元素以及矿物质。准妈妈在怀孕期间的时候，身体比较虚的话，是可以适当的使用一些核桃的。因为核桃对人体是有着补气养血作用的，会更加的促进人体的一个活力，避免精神过于太差以及身体虚的情况发生。因为核桃里面也是含有脂肪以及少部分的油脂的，所以在食用核桃的时候也是可以达到温肺润肠的作用。使用核桃不单单会对准妈妈有好处，在孕期的时候对于胎儿的大脑发育也是十分有用处的。因为核桃里面的有些营养成分结构对于胎儿的脑部发育是非常有利的。核桃虽好，但是摄入过多的话也是会对准妈妈造成影响的。摄入过少的话也达不到足够的量，供给准妈妈以及胎儿的需求。那么准妈妈一天是可以摄用两个至三个核桃的，这样子的量差不多是可以的。当然准妈妈也可以根据自身的情况来添加核桃的摄入量，或者是减少核桃的摄入量都是可以的。

（3）葵花籽

有的准妈妈在孕期的时候就相对来说还是比较喜欢嗑瓜子的。那么在怀孕之后怎么还可以使用葵花籽吗。确实还是可以食用的，因为葵花籽里面它含有的营养成分也是相对来说比较丰富的，不过准妈妈在食用葵花籽的时候，一定要注意食用方法。在孕期第4个月的时候，胎儿的脑部发育以及身体发育，到时候会进入一个门槛期的，那么这个时候准妈妈摄入适量的葵花子是可以帮助胎儿发育的。另外葵花子里面他是富含亚油酸以及大量维生素e等物质的。是可以帮助到胎儿的脑部生长发育，同时维生素e是可以促进胎儿的血管生长发育的。里面所含有的物质除了可以促进胎儿的身体方面的生长发育之外，同时还可以增强准妈妈的孕酮作用，是非常有利于安胎的。孕期的时候有发生血压不是很稳定的怎么吗可以适当做一些花子是对自身的血压是有一些好处的。因为葵花籽里面，除了富含加油酸以及大量的维生素e之外，还是有着丰富镁含量的，每对人体的血压稳定以及神经系统是有的重要作用。所以准妈妈在孕期的时候可以适当的食用葵花子。但是食用葵花子的时候一定要注意食用方法，不要直接拿嘴嗑。可以拿工具剥开葵花子的壳之后直接会里面 瓜子吃就行了，避免对着瓜子嗑，对口腔造成伤害。所以准妈妈在孕期的时候，每天晚上的时候抓一把葵花籽来吃就行了。而且在晚上的时候食用葵花子是可以起到安眠作用的。

对方是虽然对准妈妈以及胎儿是有好处的，但是也不可以多吃。另外如果在孕期患有肝炎或者是肝脏疾病的准妈妈，最好不要食葵花子，因为葵花籽里面的有些成分是会损害到肝脏的。在使用葵花籽的时候，准妈妈应该使用工具或者是拿手剥开外面的锅子合作后再进行使用，另外如果准妈妈直接拿嘴巴嗑的话，是会很容易伤害到口腔的，会容易导致舌头以及口角的糜烂情况发生的，所以要注意一下。准妈妈在孕期使用葵花籽的时候，大概食用八十克左右就好了。避免使用太多的葵花子，影响到人的口腔健康，甚至会影响到消化。而且瓜子是属于热性食物的，食用太多会很容易引起上火的发生，以及口腔内或者是舌头上发生溃疡等情况。

坚果里面是有很多种的，每一种食物对准妈妈来说作用都是不一样的，而且里面的含有的成分也是不一样的。那么在孕期的时候准妈妈适当的使用一些坚果是相对来说比较好的，但是食用的时候一定要控制好摄入的量。因为摄入过多的坚果也是会对准妈妈的身体造成负担，以及影响到胎儿的正常发育。今天小编就和你先分享这三种坚果。在孕期的时候，准妈妈也不是说要百分之百的使用这三种坚果的。因为坚果的种类是有很多种的，准妈妈可以根据自己的习惯以及爱好或者是根据自身的情况来选择，合适自个的坚果。好了，那么今天所分享的内容就到此结束了，希望你观看了以上的文章能给你带来帮助。如果有什么疑问或者是不同的观点的话。可以在下方的评论区 留下你的想法哦。感谢你的观看。

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