中年，就好比一天过了晌午，也就是2、3点的样子，阳光看起来没有那么充足，太阳也还没有落下。

一般来讲，中年是没有明确的年龄，大概也就是40岁到59岁之间的这个年龄段。

人到中年，身体会大不如从前年轻的时候，各个器官功能减弱，体力不足，稍微干点重活，就会有点气喘吁吁。这期间，会有各种各样的疾病不请自来。

人到中年，做好早起“3要”、睡前“3不宜”，才能够远离便秘，身体更健康！

早起要慢慢的起床

早上不要在闹钟叫醒你之后，一下子就猛地起来，导致血压骤升。

切记：一定要慢慢的起床，让身体慢慢的“苏醒”，最好是在被子里面伸个懒腰，活动一下四肢，有利于身体的血液循环。

早起要喝一杯温水

早上醒来之后，刷完牙5分钟后，喝上一杯600毫升左右的温白开，能够刺激肠道，促进肠道蠕动能力，有利于改善和预防便秘。

早上空腹饮用水，最好是慢慢的喝，控制在800毫升以内，要多次喝，不要一次饮用过量。

多补充水分，能够有效的稀释血液达到改善血液粘稠度的效果，还能够预防心血管疾病的发生。

早起要坚持食用早餐

俗话说：一天之计在于晨，早晨是人每天很重要的时刻。

一顿健康的早餐，能为身体提供营养和能量，对身体健康有着很重要的作用。坚持食用早餐，能够减少很多疾病的发生率。

对于食物选择：最好是选用一些较为简单却营养的食物，比如：一个鸡蛋、一杯牛奶或者是一杯豆浆都可以。少食用太咸、油炸的食物，营养补充均衡了，身体才会更健康。

睡前“3不宜”

睡前不宜吃夜宵

随着生活节奏的加快，很多的饮食变得不是太规律：不吃早餐、晚餐吃得很多，甚至加班之后再加个夜宵填补“饥饿感”的肚子。

但是睡前吃夜宵，会增加肠胃消化负担，引发肠胃疾病，甚至引起肥胖、脂肪肝等。所以，睡觉前，最好不要吃夜宵，至少睡觉前2个小时内，避免食用食物，避免引起肠胃的不适。

睡前不宜生气

想要一个好的睡眠质量，睡觉前最好不要生闷气，否则会引起心跳加快。呼吸急促等症状，容易导致失眠，影响自身的睡眠质量。

研究表明：睡眠会使你对“不喜欢、讨厌、生气的事情”记忆更加牢固，让你愤怒的画面会经常性的出现。

所以，睡觉之前，不要生闷气，能够减少各种疾病的发生。不管遇到多不开心的事情，最好是倾诉出去，不要生闷气，还自己一个好的睡眠质量。

睡前不宜剧烈运动

现在很多办公室工作的人，白天没有空运动，晚上回家吃完饭，休息一会选择运动“消消食”，可若是已经9点之后，运动完，身体处于兴奋状态，严重影响睡眠质量，甚至引起失眠的症状。

所以，睡前运动，一定要做一些慢动作、运动强度不高的，避免影响睡眠，引起便秘、失眠的症状。

生活中，经常做好5件小事，远离便秘，身体才会更加的健康！

多补充膳食纤维

膳食纤维包括：水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维2种，能够通过改善肠道环境，调节菌群平衡，达到增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增加肠道粪便体积，从而改善便秘问题。

日常生活中，多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如：火龙果、苹果、菠菜等。

经常嗮太阳

随着年龄的增长，体内的钙质流失也会越来越多，平时除了要补充高钙食物之外，还要多嗮嗮太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。

嗮太阳的时候，建议多嗮背部、双腿、头顶，有利于血管健康、降低癌症的风险，有利于身体健康。

经常动脑

保持思维的活跃，才能越活越年轻。多做一些益智活动：看书、下棋、猜谜语等，有助于降低神经退化性疾病，预防老年痴呆。

经常保持良好的心态

遇到不愉快的事情，想开点。没有什么过不去的坎，自己的身体健康才是最重要的。

保持良好的心态，大脑才会多分泌一些“益性激素”，使人体各个机能能够互相协调、平衡。

坚持一项运动

找到一项适合自己的运动，坚持去做，能够有效的提高身体的免疫力。

多选择一些舒缓运动，走路的时候，头要正，躯干自然伸直，有利于气血的运行。