小暑，夏季的第五个节气，标志着季夏时节的正式开始。天气逐渐炎热起来，虽不至大暑那样极热，但也是有暖烘烘的热意了。

农谚有“小暑过，一日热三分”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，在小暑节气期间就要入伏了，而一年中最热的也就是“三伏天”。

《说文解字》中，也把“暑”分为上“日”下“者”来示意。“者”不仅指人，还包括世间万物。因此“暑”即有太阳下的万事万物之意。《黄帝内经·素问》云“万物之外，六合之内，天地之变，阴阳之应，彼春之暖，为夏之暑。”

小暑养生

小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以这个节气要注意保护人体的阳气。

天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

情绪养护

天气炎热，情绪容易波动，血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

所以在情志方面，喜为心之志，使心情舒畅气血和缓。所以夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。

饮食方面

夏季饮食吃到七、八分饱就行，要全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

＞＞＞＞＞饮食推荐

（1）炒绿豆芽

配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量

做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可

功效：清热解毒，疗疮疡。

（2）西瓜番茄汁

配料：西瓜半个，番茄3个

做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用

功效：清热生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

（3）绿豆米粥

熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑之功效。特别是在炎炎暑日效果颇佳。

更多关于宝宝的健康小知识，

可以关注我们公众号「熹恩儿童健康管理中心」

熹恩，让孩子更健康！妈妈更轻松！