这个口诀很简单，我相信大家几乎都听过一二三四五，下面请细细听来：

一杯豆浆。豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还有维生素B2和铁、钙都矿物质，这些物质正好是我们头发生长所需要的营养元素，而且经过研究豆浆中含有大豆异黄酮，这种物质可以降低男性前列腺的雄激素受体表达量，可以预防前列腺癌。这个功效很有植物性“非那雄胺”的意思，这对头发的好处就更不用多讲了吧。

二是两种颜色。这两种颜色主要指的是食物的颜色，那我们头发稀疏还脱发的人应该吃什么颜色的食物呢？答案是青色和黑色。青色食物多指的是蔬菜和青果，这类食物能够给我们提供身体所需的维生素和帮助消化的纤维素，帮助我们的头发更好的吸收营养。黑色食物是以黑米、黑豆、甲鱼、黑木耳、黑蘑菇等为代表的黑色食品，富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素。而且这些事物还有补肾、健脾的功效。尤其是在小雪节气过后，多吃一些黑色的食物能够帮助我们在这个冬季强身健体。所以脱发的朋友可以经常吃一些这类食物。当然我们的食物还有白色和红色，白色就是我们日常吃的白面大米主要成分是高糖、高淀粉；红色食物是以猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和兔肉等为代表的红色食品，其主要成分为高蛋白、高脂肪。其实相对猪肉来说，牛羊肉和鸡肉的脂肪是比较少的，脱发的朋友也可以适当的吃一些牛羊肉和鸡肉来给我们的头发补充生长必须的蛋白质。

三就是指一日三餐中每一餐都要备一份高蛋白。瘦肉、鸡蛋、鱼虾等等都是我们可以用来补充蛋白质的食物。每餐蛋白质的含量只占我们食量的四分之一就可以了，再多的蛋白质不被我们的身体吸收，反而会给我们的头发和身体带来负担。

四就是指四大维生素。维生素A是上皮组织生长发育的重要营养元素；维生素B促进头皮新陈代谢、促进头发生长，使头发呈现自然光泽；维生素D可以参与我们人体内激素的调节；维生素E促进血液循环。这些营养物质的作用都和我们头发的生长息息相关。所以在日常的生活中一定要记得补充维生素。但是要注意的是植物中不含维生素D，必需从动物性食物中获取。

五就是指五谷杂粮。现在人们的主食主要是以白面大米这样的精粮为主，时间长之后我们的肠胃功能就会变得脆弱，自身的免疫力也会降低很多。而五谷中不仅含有优质植物蛋白，还有多种维生素、矿物质，皆是头发生长重要的营养素，还有利于我们消化的纤维素。所以偶尔吃一些糙米、燕麦，不仅助消化、平衡油脂，丰富的膳食纤维对我们的身体也是很有帮助的。