确保你吃绿色蔬菜的好方法是吃它们作为开胃菜。
通过这样做，你最有可能在你最饥饿的时候完成所有的蔬菜摄入，并且容易少吃其他可能不太健康的膳食成分。
这可能会导致您总体摄入更少且更健康的卡路里，也可能会导致体重减轻。
此外，在富含碳水化合物的膳食之前吃蔬菜已被证明对血糖水平有益。它降低了碳水化合物被吸收到血液中的速度，并可能有益于糖尿病患者的短期和长期血糖控制。
水果非常健康。它们含有水、纤维、维生素和抗氧化剂。
研究多次将吃水果与降低患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的风险联系起来。
因为水果含有纤维和各种植物化合物，它们的糖通常被非常缓慢地消化并且不会引起血糖水平的大幅上升。
但是，同样的研究结果不适用于果汁。
许多果汁甚至不是用真正的水果制成的，而是浓缩和糖制成的。即使是真正的果汁也缺乏整个水果提供的纤维和抗咀嚼性。这使得果汁更有可能刺激你的血糖水平。
尽量养成大多数晚上在家做饭的习惯，而不是外出就餐。
首先，这会降低您每个月的预算。
其次，通过自己烹饪食物，你会确切地知道它里面的东西。您不必怀疑任何隐藏的不健康或高热量成分。
此外，通过烹饪大份量，您也可以在第二天吃剩菜，确保健康的一餐。
最后，家庭烹饪已被证明可以减少体重过度增加的风险，特别是对于儿童来讲。
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良好的营养和锻炼往往是齐头并进的。
运动已被证明可以改善情绪、减少抑郁、焦虑和压力的感觉。这些是最有可能导致情绪和暴饮暴食的确切感受。
除了加强你的肌肉和骨骼，运动可以帮助你减肥、增加你的能量水平、减少你患慢性疾病的风险，并改善你的睡眠。
每天做大约30分钟的中等强度到高强度的运动，或者尽可能走楼梯、走很短的路程。
含糖饮料可能是你喝的最不健康的东西。
它们含有液体糖，这与许多疾病有关，包括心脏病，肥胖症和2型糖尿病。
此外，你的大脑不像记录固体卡路里一样记录液体卡路里。
尝试用无糖替代品替代含糖饮料，或者只选择白水或苏打水。
这样做可以减少额外的卡路里，减少多余的糖和卡路里摄入量。
所谓的"减肥食品"可能非常具有欺骗性。
它们的脂肪含量通常会急剧下降，通常被标记为"无脂肪"、"低脂肪"、"减脂"或"低热量"。
然而，为了补偿脂肪提供的味道和质地的损失，通常添加糖和其他成分。
因此，许多减肥食品最终含有更多的糖，有时甚至比全脂食物含有更多的卡路里。
相反，选择水果和蔬菜等全食物。
良好睡眠的重要性不容小觑。
睡眠剥夺会扰乱食欲调节，往往导致食欲增加，导致热量摄入增加和体重增加。
事实上，睡眠太少的人往往比那些睡眠充足的人更重。
睡眠不足也会对生产力、运动表现、葡萄糖代谢和免疫功能产生负面影响。
更有甚者，它会增加你患多种疾病的风险，包括炎症性疾病和心脏病。
因此，重要的是尝试获得足够数量的优质睡眠。
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水果非常健康，富含营养、纤维和抗氧化剂。
虽然所有类型都相对健康，但干燥的品种是更加浓缩的卡路里和糖的来源，因为所有的水都被去除了。
通过选择新鲜的品种，你会得到低糖和低卡路里的零食。
令人惊讶的是，爆米花是一种富含营养和纤维的全谷物。
富含全谷物的饮食与健康益处有关，例如降低炎症和心脏病的风险。
尝试在家制作自己的爆米花（不是微波炉爆米花）或购买空气爆米花。
许多商业品种爆米花用了很多脂肪、糖和盐，使其不比薯片更健康。
不幸的是，在过去的几十年里，高度加工的种子和植物油已成为家庭主食。
包括大豆、棉籽、向日葵和菜籽油。
这些油经过高度加工，富含ω-6脂肪酸，但缺乏ω-3脂肪酸。
高omega-6与omega-3的比例可导致炎症，并与慢性疾病有关，如心脏病，癌症，骨质疏松症和自身免疫性疾病。
将这些不健康的油换成更健康的替代品，如特级初榨橄榄油，鳄梨油或椰子油。
事实证明，餐具的大小会影响您的饮食量。
用一个大盘子里吃东西可使你的食物看起来更小，而用一个小盘子吃东西可以使它看起来更大。
研究支持了这一点，并表明，当他们的食物放在一个大碗或大盘子里时，人们往往吃多达30％。
此外，如果你没有意识到你的食量比平常多，你就不会在下一顿吃少一些去补偿。
通过较小的餐具用餐，你可以欺骗你的大脑，让你觉得你吃得更多，让自己吃得过饱的可能性也降低了。
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咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，非常健康。
事实上，它是抗氧化剂的主要来源，并且与许多健康益处有关，例如降低患糖尿病、精神衰退和肝病的风险。
然而，许多商业品种的咖啡含有许多其他成分，例如糖、糖浆、浓奶油、甜味剂和牛奶。快速饮用这些品种会抵消咖啡的所有健康益处，反而会增加大量不必要的卡路里和糖。
相反，尝试喝黑咖啡或只是加入少量牛奶或奶油，避免使其变甜。
写在最后：
完全彻底改变你的饮食可能会很难。
因此，尝试结合本文中的一些小改动，使您的饮食更健康。
其中一些提示将帮助您保持合理的份量，而其它提示将帮助您添加营养素或适应新的事物。
总之，它们会对您的整体饮食产生更健康，更可持续的重大影响，而您的习惯不会发生巨大变化。
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