老龄化是目前面临的最大的问题，年过50岁的中老年人到底怎么养生算最合适的？当然，从中老年人养生角度来说，在养生的时候有以下几个要点。

第一件事，50岁以上的中年人一定要避免外伤。

有60%—70%的人在晚年的时候就会有外伤，因为本身他们就上了年纪，行动相对的就不是那么灵活了，脚底下有个东西绊一下可能就是腿骨折或者是手骨折，中老年人的外伤所引起的对健康的影响是非常大的。

本来一上年纪的人的内分泌可能是健全的，身体中的激素也是平衡的，但是因为外伤，这件事是巨大的刺激，对他身体和精神都有刺激，他们的心理压力就大了，压力大了内分泌可能就不正常了。

所以，有一部分高血压和糖尿病的患者在老年人中是激发性的，原来没有高血压糖尿病，这场外伤就导致血压、血糖升高。

所以，我们在中老年病的防范中排在最前面的就是避免受外伤。

选房子最好选低一些，地面也不要太滑，一不小心就容易摔倒，房间里错落的台阶也要少设计，另外，包括家具尽量用不要太硬的东西。

还有，就是出行过程中最大的问题也是防范外伤，不然就好事变成坏事了，外伤史非常多的。

那么，有什么方法让50岁以上的中年人避免外伤呢？

1、可以做一个功法叫承山功。

之所以容易摔伤是因为腿脚不灵便了，所以可以做一个功法，就是成山肌，在小腿肚子上，一个老人家让自己的成山肌保持紧致。

锻炼方法：

（1）站直身体，两手放在身体两侧，用脚后跟打自己的屁股，在打的过程中就是我们的小腿子在舒张和收缩，这样就被锻炼起来了。

（2）每天做2次，每次每侧（左右）各60下，每天都可以做，做段时间就有效果了。

我们没有办法挡住衰老，但是我们有办法让我们步履比较矫健，最直接的办法就是锻炼我们的那个肌肉，透过这样的锻炼，让那块肌肉不松弛，这比其他所有功法来的直接。

2、调整饮食结构可以增强骨骼密度。

容易不容易摔倒还和身体内的钙质有关系，不缺钙骨骼的密度比较强，就算还是摔倒了也不会那么容易骨折，而饮食结构能够使他们的钙质比较多。

所以，在饮食结构上要注意，不要老吃大米白面这些主食。

在我们的观察中，长期吃这些主食对我们骨密度没有太直接的帮助，反而是新鲜的蔬菜水果，那些藻类海产品这些东西，对我们身体的骨质有帮助。

3、保持经常晒太阳的习惯。

还有个比较重要的是，身体中钙的吸收和太阳有关系，所以要去晒太阳，有足够的阳光照射，这个太重要了。

第二件事，50岁以上的年龄段，有几个脏腑是核心，要让这几个脏腑的能量处在正常的水平上。

1、影响最大的第一个脏腑，就是我们的肾脏。

人的一生，是肾的能量由弱到强，由强到弱的过程。正当盛年的时候肾的能量最强，老年的时候肾能量就下降了，所以有了肾虚，它又分为有肾阴虚、肾阳虚。

肾能量下降之后，人会健忘，记性特别差；小便的能量下降了；生殖功能降低等问题；

那么，有什么办法能帮助我们肾功能提升呢？

比如记忆力下降，我们就去可以锻炼自己的记忆力，记忆力强了那肾功能就强了，这是个反馈机制，就跟中风的病人一样。

小便功能也是一样的，我们可以练提纲缩阴的动作。

可以给你的会阴部一个收缩舒张的信号，慢慢你盆底的肌肉就强健了，小便功能就正常了，对肾就有好处了。

性爱也是一样的，我们不能避讳这个话题。

我们要有节奏的去安排性爱，性爱的体验能让我们老的速度降低下来。

2、影响最大的第二个脏腑，是我们的心。

心脏能量下降，主要表现是心脏的供血下降，尤其是冠状动脉，最容易发生供血不足，预防这个情况尤其重要。

3、除了心肾之外还有三个方面，是我们的肝。

随着时间的推移，中老年人就应该变得更加淡定了，但正是因为这种期望，有很多人和老小孩一样，反而上了岁数以后更加想不开了，就容易有肝的毛病。所以，要营造一个好的氛围让他们的情绪更好。

第2点，就是保证老年人脾的能量足够，,平时要健脾，关于健脾的方法我们已经说过了，在这个过程中提高脾的能量。

4、那最后一个，就是要保证肺的能量。

衰老标志之一就有气短，所以应该延长肺的能力，适量的做一些运动，还可以做龟息大法，

然后平时学习一些养生知识，慢慢的健康状况就好起来了。

文字整理：张小仙

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