老龄化是目前面临的最大的问题,年过50岁的中老年人到底怎么养生算最合适的?当然,从中老年人养生角度来说,在养生的时候有以下几个要点。
有60%—70%的人在晚年的时候就会有外伤,因为本身他们就上了年纪,行动相对的就不是那么灵活了,脚底下有个东西绊一下可能就是腿骨折或者是手骨折,中老年人的外伤所引起的对健康的影响是非常大的。
本来一上年纪的人的内分泌可能是健全的,身体中的激素也是平衡的,但是因为外伤,这件事是巨大的刺激,对他身体和精神都有刺激,他们的心理压力就大了,压力大了内分泌可能就不正常了。
所以,有一部分高血压和糖尿病的患者在老年人中是激发性的,原来没有高血压糖尿病,这场外伤就导致血压、血糖升高。
所以,我们在中老年病的防范中排在最前面的就是避免受外伤。
选房子最好选低一些,地面也不要太滑,一不小心就容易摔倒,房间里错落的台阶也要少设计,另外,包括家具尽量用不要太硬的东西。
还有,就是出行过程中最大的问题也是防范外伤,不然就好事变成坏事了,外伤史非常多的。
那么,有什么方法让50岁以上的中年人避免外伤呢?
1、可以做一个功法叫承山功。
之所以容易摔伤是因为腿脚不灵便了,所以可以做一个功法,就是成山肌,在小腿肚子上,一个老人家让自己的成山肌保持紧致。
锻炼方法:
(1)站直身体,两手放在身体两侧,用脚后跟打自己的屁股,在打的过程中就是我们的小腿子在舒张和收缩,这样就被锻炼起来了。
(2)每天做2次,每次每侧(左右)各60下,每天都可以做,做段时间就有效果了。
我们没有办法挡住衰老,但是我们有办法让我们步履比较矫健,最直接的办法就是锻炼我们的那个肌肉,透过这样的锻炼,让那块肌肉不松弛,这比其他所有功法来的直接。
2、调整饮食结构可以增强骨骼密度。
容易不容易摔倒还和身体内的钙质有关系,不缺钙骨骼的密度比较强,就算还是摔倒了也不会那么容易骨折,而饮食结构能够使他们的钙质比较多。
所以,在饮食结构上要注意,不要老吃大米白面这些主食。
在我们的观察中,长期吃这些主食对我们骨密度没有太直接的帮助,反而是新鲜的蔬菜水果,那些藻类海产品这些东西,对我们身体的骨质有帮助。
3、保持经常晒太阳的习惯。
还有个比较重要的是,身体中钙的吸收和太阳有关系,所以要去晒太阳,有足够的阳光照射,这个太重要了。
1、影响最大的第一个脏腑,就是我们的肾脏。
人的一生,是肾的能量由弱到强,由强到弱的过程。正当盛年的时候肾的能量最强,老年的时候肾能量就下降了,所以有了肾虚,它又分为有肾阴虚、肾阳虚。
肾能量下降之后,人会健忘,记性特别差;小便的能量下降了;生殖功能降低等问题;
那么,有什么办法能帮助我们肾功能提升呢?
比如记忆力下降,我们就去可以锻炼自己的记忆力,记忆力强了那肾功能就强了,这是个反馈机制,就跟中风的病人一样。
小便功能也是一样的,我们可以练提纲缩阴的动作。
可以给你的会阴部一个收缩舒张的信号,慢慢你盆底的肌肉就强健了,小便功能就正常了,对肾就有好处了。
性爱也是一样的,我们不能避讳这个话题。
我们要有节奏的去安排性爱,性爱的体验能让我们老的速度降低下来。
2、影响最大的第二个脏腑,是我们的心。
心脏能量下降,主要表现是心脏的供血下降,尤其是冠状动脉,最容易发生供血不足,预防这个情况尤其重要。
3、除了心肾之外还有三个方面,是我们的肝。
随着时间的推移,中老年人就应该变得更加淡定了,但正是因为这种期望,有很多人和老小孩一样,反而上了岁数以后更加想不开了,就容易有肝的毛病。所以,要营造一个好的氛围让他们的情绪更好。
第2点,就是保证老年人脾的能量足够,,平时要健脾,关于健脾的方法我们已经说过了,在这个过程中提高脾的能量。
4、那最后一个,就是要保证肺的能量。
衰老标志之一就有气短,所以应该延长肺的能力,适量的做一些运动,还可以做龟息大法,
然后平时学习一些养生知识,慢慢的健康状况就好起来了。
文字整理:张小仙
图片来源:图虫创意/百度图库,如涉及版权问题,请联系我们删除。
PS. 本文版权归我们所有,转载请注明出处,禁止抄袭,违者必究。
留言与评论(共有 0 条评论) |