炎炎夏日已来临，出汗多，新陈代谢也比秋冬要快，身体水分随汗液快速挥发，加速了身体补水的需求，此刻人们常感喝水喝不够。

但什么时候喝水，哪些水不能喝都很有讲究，一味多喝水没有大家想象中那么好，甚至还有坏处。有些人喜欢早起一杯水，有些喜欢喝刚煮沸的水，还有人离不开冰水，这样饮水到底有哪些利弊，看下去你明白了。

别以为喝水是件小事，它直接决定着人体的机制运转，健康良好的饮水习惯从这几个方面养成：

1.早起一杯水，喝出好心情

每天早晨喝一杯水，能充分补充人体流失的水分，还能促进肠胃排泄。这是因为在整夜睡眠中，人体虽然滴水未进，但是呼吸、排汗、泌尿都还在进行中，这些运动会消耗人体水分，等到白天起床后，血液已成浓缩状况，此时喝一杯白开水，可以很快让血液得到稀释，改善夜晚的高渗性脱水现象。

2. 拒绝烫水和冰水，多喝温水

有人喜欢喝刚煮沸的水，有人喜欢喝冰水，但无论是烫水还是冰水都没有温水对人体好，因为温度过高的水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜，已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素，而冰水则容易引发胃肠道痉挛。 最适宜的水温是自然冷却在20～25℃，经常饮用这样的水，可以滋润喉咙、防噎温胃。

3. 拒绝未经消毒过滤的不明生水

生水，是指未经消毒过滤处理过的水，如河水、溪水、井水、库水等。

有部分不明真相的群体认为，这类水更加天然无污染，但其实真相是，这类水含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水和农药的污染，喝生水更易引起疾病。所以在你不确定水源是否安全的情况下，最好拒绝喝未经处理的生水。

俗话说月满则亏，水满则溢，人体如果摄入太多水也会有危害。

世界卫生组织专家称，如果人体每天饮用超过4升水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡，因为人体的肾脏来不及将多余的水排除体外，从而导致钠离子浓度太低，影响人体的电解质平衡产生一系列疾病。

研究还指出马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候，建议男性不超过3.7升，女性不超过 2.7升。

不止是喝水过多，喝水过少也会有问题，首先就是增加肾脏的负担，造成有害物质的堆积，阻碍新陈代谢的运转；其次还会加速皮肤老化问题，缺水会会导致皮肤干燥脱皮，头发干枯分叉、还容易脸部过敏，同时身体缺水还会影响肝脏正常消化和代谢功能，让人变得焦虑、暴躁。

英国女记者Sarah Smith因为长期头疼和消化不良去看医生，结果营养医师认为，她的问题是平日喝水太少所致。于是她听从医生的意见，每天多喝水，坚持一段时间后，症状全部消失，皮肤也比之前有光泽了许多。

所以喝水过多和过少都有弊端，凡事都要有“度”，根据自己的身体需求正确补充定量水是最好的，能有效促进新陈代谢，利于身体健康。

不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1300ml。

2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。

除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。

在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。

喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟，实际喝水情况较灵活，根据个人需求来决定，不必太纠结。

饮水不止是为了解渴，更重要的能维持人类机体生理的需求，因此，掌握科学饮水的健康习惯，了解饮水方式、水温与标准等知识就很重要，看完本文你对饮水知识是否有了更深入的了解呢？