不久之前我曾接诊过一名长期在户外做体力活动的男性患者，自述已有头痛病史5年多，以两侧鬓角显著，严重时累及前额部及眼眶周围疼痛，暴晒或干活时加重，之前做过各种检查均无找到明确病因，也没有其他慢性类疾病。通过聊天了解到这位朋友长期在户外做重体力活儿，皮肤黝黑干裂，对饮食也不是很讲究，经常挺着几个小时或者半天，才能喝上几口水。这位患者坚持在我院再进行一次头部检查，行颅脑MR未见明显异，于是我考虑到这位患者的头痛可能跟天气、脱水有关系。患者不解，太阳晒多了头痛，这水喝的不够，还能引起头痛？

脱水引发头痛是怎么回事？

身体缺水的时候可以导致头痛的，因为一旦身体出现脱水，可能会导致体内的电解质功能紊乱。人体的肌肉活动以及神经活动，都主要是靠电解质的传递，如果电解质功能紊乱，就会出现各种神经异常的感觉，导致头痛。出现这种情况，要及时补充水分，补充电解质，防止引起脱水和电解质功能紊乱。

因此偏头痛的朋友建议多喝水，那问题来了，怎么喝水最好，还能避免偏头痛？患者提问：不是都说每天八杯水最健康吗，这个固定的指标值真的适合每个人吗，包括每天喝多少水适合？什么情况下需要喝更多的水？什么情况下知道自己喝的水够了？这些问题我会一一为大家解疑。

每天一定非要八杯水吗，到底喝多少水适合？

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约1800~2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。 但2000毫升水分不一定都靠喝水获得，我们每天吃的各种食物中也含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一顿饭，至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分，我们每天只要再喝1000~1200毫升水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值，有些特殊的情况的人，就需要补充更多的水。

这里就涉及到一个问题，什么情况下需要喝更多的水？

在某些特定的情况下，例如热，感冒，运动，腹泻和空中旅行，某些特殊的职业，比如运动员、体力劳动者，户外工作人员等，他们需要摄入更多的水保持体内的水分。

这8个喝水小窍门，教你避免偏头痛

1.多喝纯净水、白开水，而不是可乐、饮料，一些饮料中含有大量的阿巴斯甜，容易引发头痛。

2.身边常备水杯，每隔1-2个小时喝一点水，不要等到有口渴的感觉才喝，那时身体已经极度缺水了。

3.吃饭之前喝一点温水，能湿润消化道，利于吞咽消化食物，但是不宜喝太多，容易稀释消化液而导致消化不良。

4.每天不一定非要喝足够量的水，吃水果和蔬菜同样能帮我们补充体内的水分。

5.喝咖啡之前喝一杯水更好，对一部分有偏头痛的人，喝适量的咖啡也是能缓解头痛的，这种方式也适合想减肥的人。

6.户外运动时，可以补充椰子水，或者低糖运动饮料，比单独喝纯净水更有利于补充体力。但是注意饮料中的糖分，过多的糖也会引发偏头痛。

7.喝稀释的果汁或者茶，用纯水或纯茶替代半水或苏打水，可以帮助我们减少卡路里和咖啡因的摄入，同时增加水摄入量。

8.如果觉得纯水索然无味，在水中加入橘子、黄瓜、草莓或者柠檬片也是不错的选择，比较适合这个炎热的夏季。

另外月经期前后容易偏头痛的女性，平时应少喝冰水，多喝温水，尤其月经期前后，不要吃太多凉东西。没有喝水的习惯，就定个小闹钟，每个小时提醒自己，该喝水了。

什么情况下知道自己补充的水够了？

看尿液颜色，最理想的颜色，是淡淡的黄色。

透明无色或者淡黄色的尿液，表示水分充足，可能喝多了，可以适量减少补水。

黄色的尿表示缺水，需要大量补充水分。

尿液颜色过浓、或者出现其他的颜色，尿量少，可能是身体出现了问题，建议到医院就诊。

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