血脂长期超标,3种病说来就来!晚餐用它换下米面,血脂蹭蹭降

血脂并不是一种物质,而是甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种物质的统称。

其中,我们谈得最多的就是甘油三酯和胆固醇。

我们平时所说的高血脂,专业的说法是血脂异常。即血液中的低密度胆固醇(LDL-c)、甘油三酯等物质高于正常范围,或高密度胆固醇(HDL)低于正常范围。

血脂异常有哪些危害?生活中有哪些简单有效的降低方法?“问上医”为您详解。


血脂长期异常,3类疾病潜伏在身边

(1)心脑血管疾病

高脂血症最大的危害就是导致动脉粥样硬化,引起心脑血管疾病。

血清中这类物质过多,会使血液粘稠度增高,容易在血管内壁沉积,形成小斑块。

当这些斑块增多、增大,就会慢慢堵塞血管,致使血管腔狭窄、器官供血不足,造成严重后果:

  • 诱发冠心病:斑块沉积到心脏冠状动脉内膜上;
  • 诱发脑卒中:斑块沉积到脑动脉或其他部位斑块岁血流堵塞脑动脉,则会出现脑卒中;
  • 诱发高血压:动脉粥样硬化会引起血管动脉痉挛,诱使肾上腺分泌升压素,导致血压升高;
  • 加重糖尿病病情:糖尿病患者除了要治疗糖尿病以外,还需要调节血脂。

(2)胰腺炎

过高的甘油三酯可以引发胰腺炎。这是因为脂肪消化需要大量的胰腺分泌液。

酗酒和暴饮暴食使得胰液分泌旺盛,而胰管引流不畅,造成胰液在胰胆管系统的压力增高,致使高浓度的蛋白酶排泄障碍,最后导致胰腺泡破裂而发病。

(3)脂肪肝

血脂过多会使脂肪在肝脏中大量堆积,引发脂肪肝。此外,长期高血脂缓解下,肝动脉易粥样硬化、肝小叶也会受损。

一旦正常的肝结构发生病变,则会使肝功能减退,从而出现脂肪肝,甚至是肝硬化。


做好3件事,降低血脂,保护血管!

除了吃药外,生活方式干预是降低血脂最基本的治疗手段。

在这里我就不讲大道理了,只推荐3个简单有效的措施。

(1)将晚餐的精制米面换成土豆等粗粮

有高血脂,饮食控制很关键。这一点在各个科普文章中都有提及。

但这些科普文章大多泛泛而谈,没有实际的方式方法。反而让广大病友们无所适从。

为此,我们先推荐1种最简单的做法:将晚饭中的精制米面,换成土豆、红薯、山药、玉米等粗粮。

精制米面,经过特殊加工,变成了几乎只含有碳水化合物的食品,饱腹感低,容易不知不觉中吃太多。

碳水化合物摄入过多,肝脏会以葡萄糖为原料,合成更多脂质,使胆固醇、甘油三酯超标。

这是很多人忽略的血脂超标的原因。

相比之下,土豆、红薯、山药、玉米等粗粮,蒸熟后吃,能够提供充足的饱腹感,其富含的膳食纤维还能在肠道内吸附多余脂质。

(2)每口饭嚼15下左右

如果你不喜欢粗粮的味道,可以逐步加量。

此外,您还可以通过慢咀嚼、欺骗大脑的形式,在摄入较少食物的前提下,获得饱腹感。

要知道,饱腹感信号传递到大脑,需要一定时间。如果我们吃饭太快,虽然吃的食物已经够量,可饱腹的信号还没有传到大脑,所以还是会继续摄入食物。

长此以往,狼吞虎咽的人会在这个间隔期内比细嚼慢咽的人吃掉更多的食物,也就摄入了更多热量。

建议每口饭嚼15下左右。坚持3个月,你会看到效果。

(3)每天饭后,在家附近散散步

运动能降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯,升高高密度脂蛋白,预防动脉粥样硬化或延缓其发展。

每次运动时间最好控制在30~40分钟左右,过长或过短都不行。并且在运动开始之前进行5-10分钟的预备活动,使脉搏缓慢升至适宜范围,然后开始运动20-30分钟。

为了避免立即停止运动后,出现心脏缺血或自主神经不平很等问题,高脂血症患者在停止运动前要有5-10分钟的调整时间。


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