牢记这四大妙招！

羊城派记者 陈映平

通讯员 宋莉萍 陈肖霖

中国的人口寿命越来越长，伴随而来的老年痴呆症，也成为高发病。

我国最常见的老年期痴呆类型包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等。

如何预防老年变痴呆？

广东省中医院大学城医院陈鹿鸣主治医师支招，如果你牢记这四大妙招——有氧运动，健康饮食，激活大脑，戒烟控酒，并能坚持做，你或可越活越健康，从而远离老年痴呆。

妙招一：坚持运动游泳和慢跑最佳

陈鹿鸣介绍，坚持运动，尤其是有氧运动，能从多方面维持人体的身心健康。有氧运动让你远离肥胖、心血管疾病，而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素。

另外，运动还对大脑有额外的保健作用，不仅能缓和情绪和心境，还能缓冲记忆力和智力的下降。

培养一个兴趣，比如打太极、跳广场舞，这些运动需要熟记各种动作，可以增加人的注意力，锻炼大脑神经功能，从而达到防止记忆力衰退的作用，

此外，有条件的话，游泳是最好的运动方式，既能锻炼耐力，又能锻炼身体的协调性，达到激活大脑，延缓痴呆的作用。

慢跑也是一个既方便又靠谱的选择，坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处，如果改成散步，效果就大打折扣，当然，这个要结合自己的身体情况选择进行。

妙招二：合理饮食，多吃虾和燕麦

老年痴呆与饮食有较密切的关系。研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用；大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素，防止营养不足引起的认知功能减退。

因此，在日常饮食中，既要保证足够的蛋白质的供应，又应该摄入富含维生素、纤维素的食品，保持营养均衡。

老人饮食烹饪时最好选择植物油（含长链不饱和脂肪酸）代替动物油，有条件也可以额外补充一点深海鱼油。

研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的DHA，能延缓认知功能的减退。微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。

因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少，导致脑功能减退。

富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。

硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用。

富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。

印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人，研究发现其中奥秘竟然是咖喱。咖喱中的姜黄素，对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用，从而显著降低患老年痴呆的概率。

除了咖喱，核桃也有类似功效，核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸，另外还含有多种抗氧化剂，如维生素C和维生素E，可以对抗让人体衰老的氧自由基。

妙招三：多计数和朗读

俗话说：“脑子越用越灵。”经常性地挑战一下记忆力和智力，可延缓老年痴呆的发生。

如果你是右撇子，偶尔用左手刷牙，可以平衡左右脑，在一定程度上延缓大脑衰退。

每天散步时可选择不同的路线回家，有空的时候尝试下绕路而行，为了找到正确的路径，你会开动脑筋，这对锻炼大脑十分有益。

告别计算器，尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，外出吃饭时凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。

尝试看书的时候大声朗读，朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。

妙招四：睡眠足 不吸烟 少饮酒

因吸烟会导致脑内小动脉收缩狭窄，加速动脉硬化，影响大脑的血液供应。吸烟时间越长，吸烟量越大，脑动脉硬化就越严重，脑缺血就越严重，最终加速脑组织萎缩，导致痴呆发生。

酒含有乙醇成分，少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但饮酒量过大反而会损害脑组织，长期大量饮酒会导致记忆力减退。

保持充足睡眠对大脑十分有益。而长期熬夜和睡眠缺乏可对大脑造成不可逆的损伤，增加老年痴呆的发生率。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

来源｜羊城派

图片｜视觉中国

责编｜胡晓倩

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