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睡眠不香 吃嘛才香呢?

日期: 来源:凤凰网收集编辑:鳗鱼

黑眼圈、眼袋、暗疮、皮肤暗黄、老化……睡眠不好带给我们的仅仅是这些身体上的不适症状吗?不,睡眠不好除了带来生理上的不适以外,还会引起心理上的一些“病变”,如出现精神不振、情绪烦躁、焦虑、易怒等,严重的还会引起心理障碍甚至精神疾病。专家表示治疗失眠方面,饮食食疗起着很大的作用,接下来我们就去看看主要内容。

失眠饮食调节:

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼剖洗干净之后切片放入碗中,加入料酒、食盐、葱、姜调匀,然后放入锅中与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

分析:鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,具有“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”的功效。因此,这款药粥具有很强的填精补益能力,能使人精气充沛,精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。将甲鱼宰杀,剖开洗净后,与各种配料一齐放入砂锅内煲透,喝汤吃肉。

分析:甲鱼,即鳖,其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,据《纲目拾遗》记载,可以“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。综合看来,这款药膳食疗方对于因长期睡眠不好引起的眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力等症状具有很好的调理效果。

除了推荐以上两款药膳食疗方以外,专家建议,睡眠不好的人还应该适当多吃一些水果、蔬菜等绿色食品,除了可以缓解因睡眠不足引起的体内维生素和矿物质的缺乏,还可以起到很好的提神、消除疲劳的功效。另外,睡眠不好的人工作中如果出现精神疲惫的症状时,不妨起身舒展一下筋骨、做做深呼吸,以缓解疲劳,振奋精神。

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