黑眼圈、眼袋、暗疮、皮肤暗黄、老化……睡眠不好带给我们的仅仅是这些身体上的不适症状吗?不，睡眠不好除了带来生理上的不适以外，还会引起心理上的一些“病变”，如出现精神不振、情绪烦躁、焦虑、易怒等，严重的还会引起心理障碍甚至精神疾病。专家表示治疗失眠方面，饮食食疗起着很大的作用，接下来我们就去看看主要内容。

失眠饮食调节：

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼剖洗干净之后切片放入碗中，加入料酒、食盐、葱、姜调匀，然后放入锅中与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

分析：鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，具有“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”的功效。因此，这款药粥具有很强的填精补益能力，能使人精气充沛，精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。将甲鱼宰杀，剖开洗净后，与各种配料一齐放入砂锅内煲透，喝汤吃肉。

分析：甲鱼，即鳖，其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，据《纲目拾遗》记载，可以“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。综合看来，这款药膳食疗方对于因长期睡眠不好引起的眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力等症状具有很好的调理效果。

除了推荐以上两款药膳食疗方以外，专家建议，睡眠不好的人还应该适当多吃一些水果、蔬菜等绿色食品，除了可以缓解因睡眠不足引起的体内维生素和矿物质的缺乏，还可以起到很好的提神、消除疲劳的功效。另外，睡眠不好的人工作中如果出现精神疲惫的症状时，不妨起身舒展一下筋骨、做做深呼吸，以缓解疲劳，振奋精神。