小满是夏季第二个节气，标志着炎夏即将开始，我们的养生也会进入一个新的阶段。

中医认为：人是一个有机的整体，与外界环境息息相关，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

所以小满节气，中老年人的养生保健重点也要有所调整改变。做到“一、二、三、四”，夏天少生病！

一个字：滋

小满开始各地多炎热天气，人体水分消耗较多，所以要注意保持身体水分。

国家级名老中医李乾构介绍，小满时节的养生重点在于“滋”，开源节流，以保持人体水分充足、代谢良好，机体得以滋养。

开源，就是除了喝水补充水分外，还要多吃新鲜水果蔬菜补充水分。

节流，就是多吃苦味蔬菜，减少水分消耗，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

两个防：防热、防湿

小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。

此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。

因此，饮食上应以清淡为主，多吃祛湿的食物，比如薏仁；同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

三个鲜：黄瓜、蒜薹、樱桃

农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。

黄瓜

含有胡萝卜素，B、C族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。

常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处。

蒜薹

蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分，还含有大蒜素等食物化学物质。

蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘的功效。

樱桃

中医认为：樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。

樱桃可营养肌肤，提高机体免疫力，预防心血管病，防癌抗癌；其富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、预防呼吸道感染和腹泻。

四不要：未病先防

小满气节养生，要“未病先防”，增强机体的正气，防止病邪的侵害，让身体健康安定地过渡到盛夏。

起居：不要贪图凉快

小满时节气温明显升高，天气较为闷热，不少人已经开空调、电扇来纳凉驱热。

而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。

饮食：不要过冷过辣

小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾化湿为基本原则，多吃苦菜、冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、莲子等食物以助脾运化。

中老年人要少吃鱼、虾、蟹等冷性食物，以防导致脾胃不和，诱发皮肤病。

运动：不要过量排汗

如运动时出汗太多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短，这是气随汗泄过多，耗损了人体元气，气息虚弱的表现。

中老年人运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，微微出汗即可。

中老年人可通过散步、慢跑、太极等慢运动来达到强身健体、健脾祛湿的效果。

精神：不要烦躁不安

小满时气温升高，阳光较强，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

小满养生牢记着一二三四，未病先防最当时！赶紧把这份养生指南发给亲朋好友们吧，给他们送去关心和安康！