红薯红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。所以红薯的特点是饱腹感强、热量低

马铃薯马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

银耳无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。

大麦若叶茶得当人群：瘦削胀气，消化不良功能：腹胀胃胀的人能够多喝大麦若叶茶，能够打消积食，开胃健脾，排毒养颜祛痘、减肥瘦身、有去油腻、助消化，益气健胃的功效。