我们现在不难发现身边便秘的人越来越多，这究竟是为什么呢？

引起便秘的原因各种各样，而且也很复杂，但是对于我们大部分人来说导致便秘的最主要的原因还是现在我们的生活条件好了，吃饭吃的都是精细化的食物，饭桌上餐餐离不开大鱼大肉，这就导致我们饮食上营养失衡，粪便在肠道内粘滞不成形。

加上工作繁忙平时的时间少，身体缺乏运动，导致肠道动力不足，粪便无法及时排出。这两个因素综合起来就是当前我们大多数人最普遍的便秘的原因。

便秘虽然特别普通，但是便秘造成的危害还是很大的，轻则是由于毒素堆积造成脸色暗黄，口臭、痤疮等问题，重则能加大乳腺癌发病率，并且有可能直接导致结肠直肠癌的发生。下边给大家介绍一下如何在日常生活中改善便秘的情况

1. 早睡早起

对于便秘患者来说最好的起床时间是自己的结肠高动力期起床，也就是早上七点左右，在这个时间随着人又平躺转变为起立活动，会发生直立反射，刺激到肠道易出现便意。

2.排便的时候集中注意力

看书、读报等分散注意力的行为，不利于排便反射反应的持续进行;

3.有便意就排、定时排便

有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解。大便返回乙状结肠便会形成便秘;要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。

4.合理膳食

常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。可每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。

多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便;

可每天都吃400克左右蒸熟的红薯，红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。

选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，有助于降低结肠内的压力，对治疗便秘有着神奇的功效。

合理的运用食物的特性，使其发挥作用，可以起到有效预防便秘的作用，《中国居民膳食指南2007》指出，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。

这看似微小的数字，实际上想光靠食物补充完成是非常困难的，以菠菜为例，每100克菠菜中所含的膳食纤维，仅有360毫克，换算也就是0.36克，而想要达到30克人一天起码要吃10千克（20斤），这是多么惊人的数字！

另外人体对食物本身的吸收有限，其能够有效吸收利用的成分含量也相对比较少的，想足量补充，临床上推荐使用一些从天然食物中提取的食疗补剂来帮助补充，让膳食纤维及其他有益营养成分更全面足量的让人体吸收，省时省力。

膳食纤维补充剂是目前临床上常用的补充剂，补充剂相比食物补充或者中医汤药、西药，具有非常多的优势，比食物高效、避免了药物的偏性，可以放心的服用，效果稳定持久，口感也好。

著名的医疗期刊《中医杂志》中曾刊登过的一篇关于都润堂膳食纤维补充剂的专题，受到业内人士广泛认可。

该膳食纤维补充剂已在国家药品食品监督局备案，生产过程受严格把控，疗效显著，值得信赖！都润堂款膳食纤维补充剂主要是由从山楂、麦芽中提取的膳食纤维和95%以上高纯度的低聚果糖组成，纯天然无任何添加剂，无任何副作用，适合各种人群使用。

低聚果糖使肠道内的有益菌群大量增殖，短时间内即可改善肠道环境，膳食纤维使粪便成型并且保持粪便湿度，促进肠道蠕动。两者相辅相成，达到了非常理想的效果。

都润堂对于以下问题达到了97%的治愈率。①宿便堆积排不出，便秘腹胀②体内毒素积累，肌肤暗黄、长痘长斑③湿气过重、上火口臭、舌苔厚腻④身体臃肿、气血不畅⑤吃了不消化，营养不吸收、抵抗力低下、三高频发等。因其疗效好，高治愈率高，该企业也被政府授予“315诚信企业”。

服用都润堂一般症状服用当天即能有肠毒排出，常规症状5-10天就能有理想的调理效果。每天搭配一杯水，就可以清理肠道垃圾，调理肠道健康，因其安全无副作用，收效显著，所以受到很多医学者和患者的认可。

是调理肠道健康的上佳之选。如今网络上电商产业极其发达，动动手就能找到，快递到家十分的方便快捷。

5、按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动

早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。

只需在日常生活中多注意以上五点，想要治疗便秘的朋友相信能够很快的摆脱便秘的困扰。想要预防便秘的做到以上五点便秘以后便绝不会找上门来。祝大家都能够摆脱便秘困扰，健康快乐生活。“转发，点赞”是一种鼓励！