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早餐吃什么,直接决定了你的体重是多少!

日期: 来源:好享瘦APP收集编辑:早餐

虽然人们都说早餐要吃好,

但对有起床困难症的小伙伴来说,

只要能多睡几分钟,

早餐就会被果断抛弃,

其实作为早晨的重头戏,

早餐,正是唤醒你的关键!

为何早餐不容忽视?

01

早餐与控制体重

早餐可掌控着你体重秤上的数字,如果不吃早餐,身体将处于低血糖状态,等到午餐进食后,人体的血糖将在短时间内迅速上升,导致体内分泌大量胰岛素,容易造成脂肪堆积。再加上饥饿过度,午餐就特别容易吃多,过剩的能量一时难以消耗,也会变成脂肪,导致肥胖。

02

早餐与新陈代谢

每天早上刚醒来时,由于身体机能还处于休息状态,这时人体的新陈代谢速度非常缓慢,一顿健康的早餐能及时促进新陈代谢水平回升,但如果不及时补充能量和营养,身体的代谢低迷可能会持续一整天。

03

早餐与健身增肌

夜间人在睡眠时,肝脏会用储存的肝糖为身体提供能量,而当肝糖储存量处于极低水平时,就可能通过分解肌肉蛋白来获取能量。因此,清晨醒来后,如果不通过早餐及时补充能量,那么肌肉蛋白将持续被分解,长此以往就会导致肌肉流失,从而降低基础代谢,对增肌更会造成阻碍。

04

早餐与衰老

爱美的各位注意了,其实早餐和颜值也息息相关,假如早餐缺少营养供给,长此以往,容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状,更会加速皮肤与身体的衰老。

05

早餐与健康

早餐对健康尤为重要,如果不吃早餐,空腹时间过长,胃酸就容易侵蚀胃壁,损伤胃粘膜,引发胃炎、胃溃疡等疾患。此外,人经过一夜的睡眠,再不吃早餐,使得空腹时间过长,从而导致胆汁中的胆固醇过饱和,久而久之,引起胆固醇沉积,便形成了结石。

只是知道了早餐的重要性,

还不足以唤醒你的清晨,

送你一顿高颜值减脂早餐,

让你每天心甘情愿地出被窝!

用高颜值减脂早餐唤醒你

1

车厘子巧克力奶昔

所需食材:

2勺(约25克)康宝莱牌蛋白混合饮料(巧克力口味)、240毫升脱脂牛奶、适量去核车厘子(约100克)

制作方法:

在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入车厘子和蛋白混合饮料,低速搅拌2-3分钟即可。

高颜值秘诀:

车厘子不仅是铁元素含量最丰富的水果,能预防缺铁性贫血,它还含有维生素C、钙、磷等营养素,常吃可以起到美颜、淡斑、抗氧化的作用。

2

雪梨蓝莓曲奇奶昔

所需食材:

2勺(约25克)康宝莱曲奇蛋白营养粉、1勺营养蛋白粉、240毫升脱脂牛奶、半杯雪梨、5颗蓝莓、适量熟银耳

制作方法:

在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入雪梨、熟银耳、蓝莓搅碎,再加入曲奇蛋白营养粉、营养蛋白粉,低速搅拌2-3分钟即可。

高颜值秘诀:

雪梨含苹果酸、柠檬酸和多种维生素,有清热降火、润肺解毒的功效。银耳是滋补佳品,不仅有助于安眠健胃、清理肠道,更能补气和血、美容嫩肤。

3

抹茶红豆奶昔

所需食材:

2勺(约25克)康宝莱牌蛋白混合饮料(香草口味)、240毫升脱脂牛奶、1勺抹茶粉、1/4杯红豆

制作方法:

红豆用糖水煮熟,放凉备用。在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入抹茶粉、蛋白混合饮料、低速搅拌2-3分钟,加入部分红豆搅打10秒,将制作好的奶昔倒入杯中,最后加入剩下的红豆即可。

高颜值秘诀:

红豆富含膳食纤维和多种矿物质,其石碱成分可增加肠胃蠕动,减肥又美颜。而抹茶中含有丰富的茶多酚,可以起到强大的抗氧化作用,减少日光中紫外线辐射对皮肤的损伤,延缓衰老。

4

荔枝胶原奶昔

所需食材:

2勺(约25克)康宝莱牌蛋白混合饮料(香草口味)、2勺(10克)康宝莱胶原蛋白美肌饮料、240毫升脱脂牛奶、6颗荔枝

制作方法:

荔枝去壳去核放入搅拌机中,倒入脱脂牛奶,再加入蛋白混合饮料、胶原蛋白美肌饮料,低速搅拌2-3分钟即可。

高颜值秘诀:

荔枝中维生素丰富,有祛斑美肌的功效,而胶原蛋白美肌饮料则含有丰富的水解胶原蛋白、维生素C、辅酶Q10,以及多种维生素与矿物质,可提升肌肤光滑度、预防皱纹、修复细纹,让肌肤更有弹性。

5

清新西瓜奶昔

所需食材:

2勺(约25克)康宝莱牌蛋白混合饮料(香草口味)、240毫升脱脂牛奶、半杯西瓜

制作方法:

在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入西瓜打碎,再加入蛋白混合饮料,低速搅拌2-3分钟即可。

高颜值秘诀:

西瓜中含有番茄红素,这是一种强效抗氧化成分,能减少紫外线以及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,帮你对抗烈日炎炎的夏天。

有了这样的高颜值早餐,

从此起床不犯难,

用营养唤醒清晨的活力,

吃出高颜值和好身材!

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