良好的睡眠是身体健康的前提，可不幸的是，全国约30%的人患有失眠症，大部分人无法入睡，睡眠质量差，各种睡眠障碍。长时间的失眠的人甚至还会出现神经内分泌紊乱，免疫力下降，心脑血管疾病的发生等。其实，睡眠不好的人不用经常吃安眠药，需要从精神和生活习惯方面来调理失眠现象。

失眠的“死对头”，白开水中丢一点，睡前一杯，安神助眠精神好

中医认为，桂圆是一种性温，入肝、脾、心三经的食物，味道比较甘甜，不管是新鲜的桂圆还是晒干的桂圆，都具有安神助眠、补气血的作用。晚上睡觉之前，拿三五颗桂圆干来泡水喝，喝水之后再吃桂圆肉，好觉自然来。

酸枣仁

据中医古树记载，酸枣仁具有养心补肝，安心安神的功效，在很多医学还不发达的地区，仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法，而且这个方法不需要花很多钱，操作也特别简单。首先抓一把酸仁枣研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能够很好的缓解失眠的情况，起到安神的作用。

核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。核桃的分心木，泡水喝也同样有安神的作用，每天早晚之际吃适量核桃仁，分心木泡水喝，对于睡眠有一定的帮助。

莲子粥

莲子相信大家都见过吧！它也是一种营养价值比较高的食物，而且它不仅可以降低血压还可以预防癌症，在煮粥的时候加上一点它，睡觉之前喝的话还有很好的助眠效果，

百合绿豆乳

百合和绿豆各25毫克，加入适量的冰糖，煮好后，每天睡前半小时服用，服用前加一点牛奶，效果更佳，对于夏天睡不着觉的人，有清心除烦、镇静、的效果。

金银花茶

怒火旺盛肝毒堆积，都简单引发一系列疾病，如失眠多梦。金银花具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防护机能等效果。菊花茶具有清热解毒、缓解疲惫、明目的成效。这款花茶是怒火的克星，每天喝一杯，排出怒火身体更健康。

苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。

枸杞

用新鲜的枸杞子洗净之后浸泡在蜂蜜中，浸泡时间为一周，然后早晚各服用一次蜂蜜枸杞水，同食可以美容养颜，补血益气，对于失眠患者效果非常好，枸杞功效非常多，结合蜂蜜使用一个月后可见效果。

葡萄干

葡萄对改善失眠有很好的作用，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它能调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。平时吃一点，有补血作用哦。