大家对发胖人群的第一反映就是生活好、吃的营养过剩了！更年期也是发胖的高峰期，女性到一定的年龄突然发现自己的腹部不知道什么时候加了一个游泳圈，而臀部的肥肉也越来越多。

普通人的发胖或许和营养过剩有关系，但是更年期发胖和营养过剩是没有关系的，相反它不是营养过剩，而是因为女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，缺了雌激素而造成的发胖，因为雌激素对女性来说一定程度上能控制体重，所以更年期，不是该减而是要补！

说道激素，就不得不提到激素疗法，它是对人体直接注射合成的激素，对改善更年期快速有效，但是它有患癌的风险，建议如果更年期症状十分严重，严重影响了生活，可以少量使用，使用的时候一定要谨遵医嘱，不要擅自主张。

更年期不是十分严重的话，选择雌激素、保健品，不如有目的的补充一些营养物质，不但能预防营养物质大量流失造成的疾病，还能缓解更年期，那我们应该吃些？

1、更年期女性由于肠胃蠕动缓慢，容易形成便秘，早上起来要多喝水，可以加入一些蜂蜜，倾城蜜不错，听说桃包会有，不但有助于排便，还能刺激分泌雌激素，有助于缓解更年期症状。

2、多吃大豆类的食物，大豆中所含的大豆异黄酮具有弱雌激素活性，可缓解因雌激素水平急剧下降出现的心烦、潮热、焦虑等更年期症状。大豆异黄酮还有抗氧化作用，可以明显延缓衰老过程，有预防心血管系统疾病作用，还可降纸乳腺癌患病率。

3、更年期女性最易换的疾病就是骨质疏松，每个年级大的人都会觉得自己的骨头关节等地方会痛，这就是骨质疏松的前兆，由于雌激素水平下降，钙快速流失，人体能吸收的钙微乎其微，所以要多吃含钙的食物，牛奶、鱼、豆腐等。

4、适量吃一些坚果类，如核桃，美国饮食协会建议人们每周最好吃两三次核桃，尤其是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等能保护心血管，对预防冠心病、中风、老年痴呆等也同样效果显著。核桃含丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸，另外还含有多种抗氧化剂。

更年期女性除了补充营养物质，利用食物来刺激雌激素分泌外，还要多运动，千万不要选择节食去减肥，节食不但保持不了身材，相反会加速卵巢的衰老，导致更年期的症状进一步加重，体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。