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营养师:最简单的健康方法,吃这11样食物

日期: 来源:健康小医生收集编辑:降低

说到健康饮食,可能每个人都头头是道,但我们可能很难将“好”食品与超级健康食品分开,今天我们就来看一些经受时间考验的超级食品。

尤为重要的是,这些食物不但一次又一次地证明了自己的营养价值,而且还可以“对症下食”,它们都还有各自的适应症,能够有针对性地帮我们改善某些器官组织的功能。

1.蓝莓增强大脑功能

这种美味的蓝紫色果子,含有丰富的抗氧化剂和维生素C,这有助于对抗疾病。另外它还富含花青素,已被证明可以增加大脑功能。

2.西兰花保护你的膀胱

你可能很不喜欢吃这种淡而无味的蔬菜,只有用大量蒜蓉配着才吃得下去。那么恭喜你,这两种食物都非常棒。身为十字花科蔬菜的西兰花,已被证明可以预防膀胱癌。

3.大蒜守卫你的结肠

大蒜这种富含抗氧化剂的食物不仅可以烹制出美味的食物,而且可以降低患结肠肿瘤的风险。所以,别反感它的味道,把它加入调味品中吧。

4.亚麻籽对抗乳腺癌

这些棕色小种子里充满纤维,并且含有木酚素,这种物质已被证明可以减缓乳腺癌女性体内的肿瘤生长。它们还含有可以控制血糖的镁,以及降低甘油三酯并减少炎症的ω-3脂肪酸。

5.大豆增强你的骨骼

豆腐和其他豆制品不仅可以帮助素食者补充蛋白,还可以降低你患结直肠癌的风险,降低胆固醇,并提高你的骨骼强度。它甚至可以帮助更年期女性缓解潮热症状。

6.石榴减轻炎症

石榴的汁液可以减少体内致癌的炎症,并延缓冠心病的进展。你可以把石榴榨汁喝掉,或者做成水果沙拉。女性应该会喜欢吃的,因为它不仅美味,还能帮助抵抗皱纹。

7.黑巧克力减轻压力

虽然你并不需要一个借口来吃黑巧克力,但每天吃几块75%的黑巧克力,确实可以降低坏胆固醇水平、防止动脉堵塞,并且能帮我们减轻压力。

8.西红柿对抗癌症

这种多汁的红色蔬菜富含番茄红素,这种类胡萝卜素能够降低罹患多种癌症以及心脏病的风险。需要注意的是,研究发现,烹饪过的西红柿,其番茄红素更容易被身体吸收。

9.豆类帮助清理循环系统

无论你是否素食主义者,豆类都是一种健康的蛋白质替代品,它含有丰富的纤维以帮助你保持排便顺畅。它们也充满B族维生素以及铁和钙,可以保护你的心脏、缓解压力。

10.绿叶蔬菜保护你的眼睛

像菠菜、圆白菜这样颜色深绿的蔬菜是真正的超级食物,它们富含铁、β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸和钙,这些都是强壮健康身体所必需的营养素。而且,它们还含有叶黄素,可以防止黄斑变性和白内障。

11.鱼让你的心脏健康

三文鱼和鲭鱼等鱼类含有丰富的Ω-3脂肪酸,已被证明可以降低心脏病的风险,减少体内炎症,甚至改善大脑功能。但如果你不爱吃鱼,杏仁和核桃等坚果是比较好的替代选择。

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