首先介绍一下自己年龄24岁身高159cm体重现在是在91斤左右徘徊坐标上海哦!

1、减肥首先得自己制定一个目标:你现在多少斤，你的理想体重是多少，一定要给自己制定一个最佳体重目标。

2、制定好目标以后就可以开始了首先千万别吃减肥药和挨饿道理大家都知道我就不说了总之这个时候就要开始迈开腿管住嘴了 (运动加饮食管理)!

在健身房如果不喜欢跑步的小仙女可以选择椭圆机、打拳击、还有健身房自带的体能训练课 。

我自己的计划是每个礼拜必须去健身房四到五次每个礼拜。

3.当你动起来以后就可以开始管理自己的饮食了俗话说三分靠练七分靠吃。

首先有几戒 :1.戒掉零食;2.戒掉奶茶;3.戒掉油炸食品;4.戒掉碳酸饮料;5.戒掉夜宵

接下来饮食要清淡:

早晨:先喝一大杯水，然后可以自己煮玉米或者紫薯或者燕麦，在加上水果鸡蛋和酸奶吃，早上可以吃的饱饱的，毕竟一日之计在于晨!

中午:午餐一般选择高蛋白低脂的食物，主食可以选择糙米饭、南瓜粥、小米粥这类含有膳食纤维的谷物。菜可以选择水煮虾或者牛肉鱼肉煎鸡胸肉之类的荤菜，但是一定切记要少油少盐避开荤菜吃猪肉!

晚上:我建议一个星期最少要保证有两个晚上不吃晚餐，平常你可以吃燕麦、酸奶、荞麦面等一些低脂的食物。但是一定要在晚上6点以前吃掉晚饭!

便秘，是减肥人士常会出现的问题，如果三天没有排便，我们身体里积攒的宿便可以高达2斤，我们为什么会便秘?便秘有哪些危害?吃什么可以解决宿便问题呢?

便秘是怎么造成的

饮食:在尝试减肥的时候，我们一般会减少碳水化合物的摄入，这个时候，你的身体会出现脱水，随着胰岛素水平的不断下降，会影响肾脏的储水功能，从而引起便秘等问题。另外，没有充足的食物，肠道蠕动减少，这也不利于排便。

生活习惯:工作紧张、生活不规律、精神压力大等因素都会干扰正常的排便。

患有相关疾病:腹肌及盆腔肌张力不足、结肠运动功能紊乱等疾病都会使排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

便秘的危害

变丑:很多妹子肯定深有体会，长时间不大便会导致面色无光，皮肤粗糙、毛孔变大，有时甚至会长痤疮和皱纹。

变胖:大便难以排除，势必会引起体重的上升，还会阻碍身体本来的代谢，形成一个恶性循环。

变臭:宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些气体经口腔呼出，就形成口臭。

缓解便秘

咖啡

咖啡中含有丰富的咖啡因，对很多人来讲，咖啡因可以刺激你消化系统的肌肉。喝咖啡之后去厕所的频率就多了，实际上，研究发现，含有咖啡因的咖啡能够有效的刺激肠道，这个刺激几乎可以媲美进食一顿饭所带来的肠道刺激，与单纯的喝水比，促进排便效果增加60%，咖啡里面也含有水溶性纤维，这不仅能帮助你缓解便秘，还能改善你的肠道菌。不过超市里卖的速溶咖啡，咖啡因等有助于排便的元素比较少，最好还是喝现磨咖啡。

蜂蜜水

人在睡醒之后身体机能才开始慢慢的恢复，如果在此时喝一杯蜂蜜水，那么蜂蜜当中的营养成分是不能充分被人体所吸收的。最正确做法是，早上醒后先喝杯温水，唤醒肠道，然后再去喝杯蜂蜜水，这样做可以有效的帮助我们排出宿便，还有利于身体吸收营养。蜂蜜可以使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性 早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，如果早上没有时间，也可改在饭后1.5-2小时食用

芹菜汁:

芹菜是蔬菜中含有膳食纤维最高的蔬菜之一，并且热量极低，每100g只有14卡而膳食纤维含量高达14克，而且芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，减少脂肪和胆固醇的吸收，这些特性使它有很好的减肥效果。做法也很简单，芹菜洗净后浸泡15分钟，放入大约一百毫升净水。榨汁机搅拌即可，为了减肥考虑，就不要放糖等调味品了。

对于有顽固便秘的减肥人士而言，尝试以上三种方法，有可能在1天之内摆脱宿便的困扰，身体更加轻盈，小肚腩也消失了。