巨石强森，这个名字想必大家都不陌生。他曾出演过《木乃伊2》、《速度与激情》、《狂暴巨兽》等电影巨作。它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏。可是你知道他已经多大了吗？他生于1972年5月2日，也就是说，他已经过完了他46岁的生日。一个年近半百的人，竟然肌肉没有松弛。这让很多健美人士好奇，他平时是如何控制饮食的？今天小编来扒一扒巨石强森保持好身材背后的功臣。

巨石强森每天吃7餐，摄入5165卡路里，大约吃掉9斤食物。9斤食物！一天七餐，是不是太恐怖了？

他每天都在大概4点起床。

第一餐：10盎司(284克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥

第二餐：8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)马铃薯、1碗蔬菜

第三餐：8盎司(227克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜

第四餐：8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油

第五餐：8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉

第六餐：10盎司(284克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉

第七餐：30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油

根据他自己发的消息，巨石拍摄《宙斯之子》时每天的吃食在冰箱放着是这样的：

曾经有人想挑战过巨石强森的一日七餐，但是以惨败而告终。

如此惊人的食量，估计也只有强森能做到了吧？其实不然，拳王帕奎奥的一日三餐，也需要摄入7000卡，外国有个大胃王小哥成功挑战了拳王帕奎奥的食谱。不过网友却表示，“再见了我的拳击梦”、“练拳击的都这么能吃吗？”

其实，饮食只是起到一个辅助效果。没必要去模仿别人的饮食规律，毕竟每个人体质不一样。巨石强森也说过，自己锻炼成巨汉的原因，也不仅仅是因为他吃得多，练得多。而是因为他的基因很强大。有些人练一辈子，没准也到达不了强森的肌肉强度。活好自己，控制碳水化合物、油、盐的摄入，配合一些有一定强度的运动。那么你也能成为同级别人中的佼佼者。

在这里小编总结了几个增肌容易陷入的误区

看看你有没有栽过跟头？

1、训练看的比饮食重

相信健友都听过"三分练，七分吃"，饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量，能给肌肉增长补充营养。

每日饮食搭配：碳水+蛋白质+健康脂肪，还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。

2、吃什么补什么

有部分健友认为，"增肌嘛，就是长肌肉，多吃肉就行了。"肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质，但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量，增肌不成反而脂肪长了不少。

日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，鸡蛋也是不错的选择，也可以选择蛋白粉之类的运动补剂，来帮助增肌。

3、过分注重蛋白质摄入

虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素，但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的，不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量，非但不能被吸收，反而还会在体内堆积转化为脂肪，引起钙质的流失，甚至还会加重肾脏的负担。

一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。

4、忽略蔬菜水果

蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物。

日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性。

5、忘记锻炼后的加餐

锻炼结束30分钟后是营养补充的"黄金时段"，锻炼后补充细软易消化的食物，或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛。

6、以锻炼当借口大吃大喝

不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

合理的饮食搭配适当的运动，相信你也能成为第二个巨石强森。