日常生活中最常见的慢性疾病，可以说是非高血压莫属了，高血压的发病率非常的高，据相关的调查数据显示，我国每五个人中就有一个人是高血压患者。

因此，生活中，每一个人都要多注意平时的生活习惯和饮食习惯，一些事情经常做，长期以往就会诱发高血压。

当然，我们也要少吃一些容易诱发血压升高的食物，一旦管不住自己的嘴，高血压很容易就找上我们了。

血压“最怕”这六种食物，一定不能吃：

一、怕重口味食物

如辣椒酱、芥末、咖喱粉等调味料，咸菜、泡菜、酱菜、酱豆腐等小菜，以及鱼露、味精、方便面调料、豆酱、甜面酱、麻酱、番茄酱、沙拉酱等重口味调料。

二、怕糕点、零食、罐头食品

奶油蛋糕、冰淇淋、酥皮点心、果脯、果干、饼干等小零食含盐、糖量都很高，不宜多吃。

沙丁鱼罐头、水果罐头、午餐肉罐头等含油、盐、糖太多，尽量少吃。地瓜干、干豆子易胀气，也不宜多吃。

三、怕碳酸、高糖饮料

果汁、可乐等各类包装饮料含糖量惊人，且很多是含气饮料。

喝多了容易热量摄入超标，加重胀气，不利降压。

四、怕煎炸、腌腊类食物

用油煎炸的食物吸油量很高，如油饼、油条、炸薯条、烤香肠等。

而腌腊类食物在制作过程中，添加了大量的盐，对稳定血压不利。

比如：腊肉、火腿肠、咸肉、熏肉、鱼干、熏鱼、咸鸭蛋等。

五、怕畜肉类、动物油类食物

畜肉和动物油含有较多的饱和脂肪酸，多吃对心血管健康不利。

比如：猪肉、牛肉、羊肉、猪油、牛油、羊油、奶油等。

六、怕高胆固醇食物

高胆固醇食物会加重血管硬化程度，增加脑卒中危险。

比如：动物脑以及肝、肾、心、胃、肠等内脏，还有鸡蛋黄、鱼子、鱼子酱、贝类、蟹黄、鱿鱼、虾头等。

稳定血压，常做四件事，你做到了吗？

第一件，严格控制饮食

1、主食的控制。可以粗细搭配吃，这样有利于增加肠胃蠕动，且减少精细食物有利于稳定血压，控制体重。

2、肉类摄入稳定。每天肉类摄入不能超过2两。

最好各种肉搭配吃，比如鱼肉、猪肉、鸡肉等，但是建议一周2天吃肉就可以，没必要天天吃肉。

3、盐的摄入。每天盐的摄入量要控制在5g以下，而且减少含量高的食物的摄入比如咸菜、腌肉、火腿等食物。

第二件，少喝浓茶，多喝淡茶水

很多人常喝浓茶，浓茶中含有比较多茶碱，这些物质很容易导致人体出现大脑兴奋，失眠多梦，心悸等症状。

而且常常会刺激大脑的细胞，让血液更多流向大脑，促使血压上升。

多喝淡茶水比较好，比如青钱柳辣籽叶茶，准备青钱柳叶，玉米须，葛根，桑叶，金花茶，辣木叶6种材料洗净烘干炒制成茶，每天取3~5克代水泡茶饮即可。

第三件，合理药物降压

长期血压过高的患者必须要用药物来控制血压，准时准量的服用降压药，也是降压的保证。

如果你今天忘了吃，想着明天补上，这样会导致血压忽高忽低，更会加重高血压的情况，还能会损害到其他器官。

因此制定好服药时间表，按时按量用药，是降压的最重要的秘诀。

第四件，坚持运动锻炼

部分高血压患者都有肥胖的情况，除了和饮食习惯有关，平时缺乏运动锻炼也是重要原因。

得了高血压就更应该注重运动锻炼了，但切记避免激烈的运动。

找一个比较喜欢的运动，坚持下去，对降压有事半功倍的作用。

推荐的运动主要有太极拳，年轻人也可以学；

步行，简单易行，根据自身情况调节速度；

跑步，不建议快跑，慢跑就能锻炼到心肺功能，有利于血液流通。

控制血压之外还能强身健体，控制体重。

想要降血压，平时多做按摩：

1、按摩丰隆穴

丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

丰隆穴为足阳明经之络穴，可化痰降浊、运脾通腑，是祛痰要穴。

中医认为体内有痰浊的病人血脂往往会有异常，因此化痰是降脂的重要措施。

每天早晚敲打此穴各300下，不仅可降脂还具有治疗落枕、慢性咽炎以及减肥的作用。

2、按摩足三里穴

足三里穴是长寿第一保健要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

取穴方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨（膝盖骨）上外缘，其余4指向下，足三里穴在中指指尖处。

功效：足三里穴常用于对肠胃功能的调养，它能燥化脾湿、健脾和胃。

但是现代也常用于高血压、高脂血症、冠心病等疾病的治疗，可调理肝脾、补益气血。

3、按摩三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处。为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。

针灸或按揉该穴有健脾益气、滋补肝肾、除湿通络等效。

每天用拇指或食指按压此穴2～3次，每次持续2～3分钟，使局部产生酸胀感，可达到降脂、降压以及健身美容效果。