经常喝粥的你喝对了吗？你的杂粮粥里面包含什么食材？杂粮粥多数以稻米为主要原材料，按照不同口味添加不同的辅料，如大麦、薏米、燕麦、红枣、豆类等；添加不同原料可见不同功效，但万变不离其宗，它们均含膳食纤维，虽然不能产生大量能量但也绝非无营养物质，常食有润肠通便的功效。
喝粥有讲究，怎么喝才健康？不同的粥有不同的功效，该如何取舍
想要获得更好饱腹感：
运动减肥者吃杂粮粥，若想提高饱腹感，降低血糖；可适当增加食物咀嚼次数，并让豆类食物浸泡时间缩短，让粥品饮食质地不至于过于软烂。
预防糖尿病、高血脂：
餐后血糖反应低的食材：
杂豆类：豌豆、赤小豆、白眉豆、绿豆、蚕豆等；
淀粉类：百合、莲子、燕麦、芡实等；
以上均是食用后不会导致血糖激增的食材，且低脂有保健作用。
能引起高血糖反应的食材有哪些？
甜味食材，如：葡萄干、红枣、白砂糖；
粘腻食材，如：糯米、粘米、黄米等。
预防消化不良：
消化不良者应少用或者不用豆类食材，如绿豆、黄豆等，总之杂豆的分量比例不能超过三分之一，真要加入的话要煮烂，以防出现腹胀、腹痛感，整个人看上去像“虚胖”，没达到减肥效果。
如何良好减肥？
第一步，减肥先除湿；
肉食者食欲大，食肉过多将使毒素积于体内，人体不加调理可致多痰现象发生。这种痰非其他痰，多为水邪上泛所致。是肾虚水泛，脾胃虚寒，机体水湿气化能力减弱的表现。上泛之水湿即为痰，可按摩丰隆穴。
第二步，活血通络，清热降浊；
尔后可按摩消泺穴，降浊除湿，安神活络，清热止痛，闲暇时用四指按摩该穴，力量逐渐加重，减肥操作简单。
人生不易，愿您健康！
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