著名中医曹玲仙

晚饭怎么吃才是健康的呢？有人觉着白天辛苦一天了，晚饭要吃的好一点、多吃点；也有人觉着晚饭不吃对肠胃好，有利于健康长寿！其实这两种观点都有些极端，那么更年期女性晚饭要如何吃呢？

研究认为，晚饭吃错，很容易诱发多种疾病！比如不吃晚饭，会导致胃酸过多、吞噬功能下降，引起低血糖、营养不足、抵抗力下降等问题；而晚饭吃的过饱，肠胃不易消化，影响睡眠，如果晚饭饮食油腻、辛辣，更会引起肠胃问题，还会加重潮热盗汗！

更年期女性吃晚饭的正确打开方式，医生说做到4点就行了！

1、保证一天营养均衡

晚上是一天结束的时候，早餐和午餐没有补充的营养成分，可以在晚饭的时候补充。做到营养均衡，食物多样化，更年期女性可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物，不少更年期女性反馈，倾城、蜜能够缓解潮热盗汗症状，有利于晚上睡眠，网上有。

2、晚饭时间要规律

现代人生活压力比较大，工作繁忙，导致晚饭时间不规律。建议更年期女性的晚饭时间在下午6点至8点中间，养成规律的饮食时间，不仅对肠胃很好，还对睡眠质量有所帮助。如果有急事不能按时吃饭，也要吃些清淡小吃来缓解一下饥饿。

3、吃的七八分饱

晚饭究竟吃多少才算健康？吃的太多影响肠胃消化，吃的太少晚上容易饿，其实更年期女性晚饭一般吃七八分饱就可以了，有一个标准是可以参考的：蔬菜保证两个拳头的量，主食要保证一个馒头，肉类鸡蛋保证半个拳头就可以了。

4、吃饭要专心致志

古语说，食不言寝不语，就是说吃饭的时候要少说话。其实如果和家人一起吃饭，适当的交谈是没有问题的，但最好不要一边吃饭一边看电视，玩手机，因为这会分散更年期女性的注意力，影响胃口和消化，一不小心就多吃了，可能会导致肥胖等问题。

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