经调查研究，现在越来越多的人开始长白头发，且趋势也越来越年轻化，这对我们来说并不是一件好事。

俗话说头发是肾开的花，头发有多少也是跟肾相关的，可以说两者是相互影响的噢！那么，吃什么对防治白发有帮助呢？枸 杞

枸杞具有滋阴补肾的效果，吃枸杞在一定程度上可以治疗白发。枸杞水是典型的滋阴补肾的茶水，除了治疗白发还能抗衰老，所以千万不要错过。核 桃

很多朋友都知道核桃补脑，但其实它也有通经脉和黑须发的效果，是因为它富含B族维生素和蛋白质等多种元素。吃核桃仁对补肾养血有很大的效果，从而达到使头发乌黑，皮肤细腻的效果。黑 芝 麻

黑芝麻中含有的蛋白质及不饱和脂肪酸，是促进头发生长所需的营养元素，所以吃黑芝麻可以起到养护头发，防止脱发和白发的效果。

怎么吃对乌发更好呢？建议弄成胡桃三黑粉，具体如下：

食材：黑芝麻、黑米、黑豆、山药、豌豆、荷包豆、紫薯、芡实、核桃、枸杞、桑葚、冰糖

做法：把全部食材破壁低温烘焙，磨成粉，吃的时候用温开水冲调均匀就能喝，早晚一杯，补肾健脑，黑发。

除了上面提到的枸杞、核桃、黑芝麻外，黑米是一种很常见的食材，黑米的营养价值是很高的，可以益气补肾、养肝明目，对付一些头晕、贫血的情况也是有很好的缓解的。

黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功能，特别适合肾虚患者。芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

山药能健脾补虚、滋精固肾；豌豆可以补中益气、补肾健脾、和五脏、生精髓、除烦止渴。荷包豆又叫壮腰豆、壮阳豆，具有祛湿、补血、健胃、强肾、养颜防衰老等功效。紫薯富含硒和铁元素，可抗疲劳、抗衰老；桑葚具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。

除了吃胡桃三黑粉，每天手指摩头一分钟，也能帮助头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2--4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。