经常腿软脚酸？那是因为你缺钙啦！

钙是人体内最丰富的矿物质，是骨骼的主要组成元素，能防止孕妈妈腿脚酸软。

排骨汤面

原料：

面条 100 克，猪排骨 200 克，小白菜 40 克，葱末、盐、酱油、料酒、小麦面粉、食用油各适量。

做法：

1. 将小白菜洗净，切丝，入沸水锅中焯熟，沥水备用

2. 将猪排骨剁成约 3 厘米长的块

3. 放入盆中，加酱油、料酒、盐腌渍约 10 分钟，再加入面粉拌匀

4. 将食用油倒入锅内，待烧至七成热时，放入腌好的排骨块，炸至焦黄

5. 再用中火炸熟，捞出沥油

6. 将面条煮熟，放入清水盆中过凉，再放入沸水中焯熟，捞出沥干装入碗内

7. 将锅内倒入清汤煮沸，加入酱油、盐、葱末搅匀

8. 浇入面碗中，再放上排骨和白菜丝即成。

豆腐炖鱼头

原料：鱼头 1 个，豆腐 200 克，姜片、青笋片、盐、料酒各适量。

做法：

1. 鱼头处理干净，抹上盐、料酒，腌渍 30 分钟。

2. 豆腐切块备用

3. 锅内加水，放入鱼头

4. 摆上豆腐、姜片和青笋片，大火烧开后转小火炖 20 分钟。

补钙注意事项：

1. 大量喝骨头汤

骨头汤本身钙含量并不高，而且含有大量的脂肪，如果喝得太多，不仅不补钙，还容易导致体重超标。

2. 吃一些含草酸丰富的食物

草酸容易和食物中的钙形成人体无法吸收的草酸钙。

所以孕妈妈在补钙期间要尽量少吃含草酸丰富的食物。比如菠菜、莴笋、苋菜等。

3. 擅自吃补钙保健品

钙并不是补得越多越好，一般如果不是严重缺钙，饮食调理已经能够满足人体需要，无需吃保健品。

而且擅自服用补钙产品很容易导致钙摄取超标，反而影响其他微量元素的摄取。

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