夏季阳气升腾，暑热湿气重，且日照时间延长，人们睡眠时间和饮食量逐渐减少，容易出现烦躁易怒、情绪波动、食欲不振等反应。我们该如何顺时养生，平和地度过整个夏日呢？一起听听浙江省肿瘤医院药剂科中药房周俐斐副主任中药师怎么说。

膳食养心

夏季养生的关键，是养心。中医认为，“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心的养护。但周俐斐指出，中医所说的“心”并非仅仅指心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以，夏季养心重在两方面，心脏的气血养护和调养心性。

夏季饮食宜清淡少油脂，忌辛辣、油腻的食物。

辛辣食物助火，易造成身体内外皆热，继而导致口舌生疮，大便干结。

中医认为，“苦入心”，能泻热而坚阴，对于由内热过剩引发的烦躁不安有泻热宁神之作用。“吃苦”可清心宁神。

周俐斐为大家推荐了几款常见的苦味食物：

苦瓜：有增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。

莲子：具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。

百合：有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功效。

莴笋：有清热解毒、减肥健身、健胃消积等功效。

苦菜：有清热解毒、凉血止血的作用。

要特别提醒的是，苦味食物大多属寒凉，虽能清热泻火，但属于清泄类食物，脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

穴位养心

周俐斐指出，穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩，通过按摩穴位以达到疏通经络、调节人体机能、祛邪扶正的目的。不同的穴位按摩具有不同的功效，下面介绍3个养心穴位，经常按摩可起到养护心脉的作用。

强心安神——劳宫穴 经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。

取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次。

宁心止痛——内关穴 经常按压内关穴，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神。

取穴时，仰掌握拳，从掌后第一横纹上两横指，两条大筋之间。按摩可用左右手拇指交互按压，每侧按摩10~15分钟，每日2~3次，按摩以产生酸胀感为度。

宽胸理气——天池穴 经常按摩天池穴可治疗心绞痛、胸痛、胸闷等病症。

取穴时，仰卧位，在第四肋间隙中，乳头外侧1寸处取穴。按摩用双手中指指腹垂直按压天池穴，每次3分钟，每日2次，双手可交换按摩。

怡神养心

中医认为，“心是精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。所以，周俐斐建议，夏季养心贵在养神，也就是说要清静养神，静心宁神，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。

当然，不妨可以做一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……但是运动不宜过大，以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

药茶宁心

周俐斐说，结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。下面介绍几款夏季养生茶。

洋参麦冬茶

西洋参6片、麦冬10粒用开水浸泡代茶饮。有益气养阴生津之功。适用于素体虚弱，热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者。

清心安神茶

莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克用开水浸泡代茶饮。有清心除烦安神之功。适用于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡者。

菊花明目茶

菊花10朵、决明子6克用开水浸泡代茶饮。有清肝明目之功。适用于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者。

乌梅茶

乌梅5-10克用开水浸泡代茶饮。有生津解暑、开胃清血之功。适用于食欲不振、肺虚久咳、久泻不止、呕吐、虚热烦渴者。

（谢文竹 王屹峰）