如果遇上失眠的麻烦，可真是让人苦恼。饮食不当容易引起高血糖、高血脂、高血压。那么如何让自己睡个安稳觉，还能吃得安全呢？最佳的选择就是家庭中最常见的食物，经常食用安全又没有副作用，睡眠不好？常吃这些食物有助于改善失眠，而且还有利于健康。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，它是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。另外，如果对牛奶有乳糖不耐症的人，可饮用酸奶代替。

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小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。色氨酸它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，可煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

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黄花菜

黄花菜因其花瓣金黄、肉质肥美，香味浓郁，口感爽滑、营养价值极高，深受人们喜爱，被视作“席上珍品”。此外，还具有保健、助眠功效。黄花菜中蛋白质、脂肪、钙、硫胺素的含量，在所有蔬菜中较高，对于神经过度疲劳的现代人，是防治神经衰弱和失眠的理想食物，还可作为防治肠道癌瘤的食品。

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百合

百合味甘、性平、无毒，甜美可口，有润肺、祛痰、止咳、健胃、安心定神，促进血液循环、清热利尿等功效，尤其对肺结核、气管炎的滋养、缓解作用甚佳，因此有“佳蔬之药”之誉，经常服用百合还能有效缓解失眠，延年益寿。百合中还含有百合苷，有镇静和催眠的作用，可作为蔬菜中的“安眠药”。

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白莲

白莲不仅营养丰富，而且全身是珍宝。经常食用可强身健神，延年益寿。白莲子富含淀粉、蛋白质等，是良好的药用滋补品。莲子也是一味很有价值的中药，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，适用于心悸、失眠、体虚、遗精等慢性腹症等症。

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鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁、等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。切鲜藕小块用开水煮熟，加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

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此外，若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，进入大脑，可使大脑皮质抑制而容易入睡。还可用水果催眠，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。