和人体有生物钟一样，食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食，不仅能充分享受美味，还能使人吸收到最多的营养。

早喝粥。一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。

什锦蔬菜粥

做法：

1、在锅中加入水和大米，姜片。慢火煮沸

2、芹菜、西兰花和胡萝卜分别洗净，切成小块儿

3、煮到大约30分钟的时候，加入蔬菜

4、继续慢火熬制粥稠和蔬菜又嫩又软。加盐调味。撒上葱花即可。

姜丝鸡粥

做法：

1、在锅中加入水和大米，放入葱段和姜丝。慢火煮

2、鸡肉洗净，切成丝

3、煮至粥成稠化状，加入准备好的鸡丝继续煮

4、放入盐和胡椒粉，再放入几滴芝麻油，最后洒上切好的葱圈即可。

午吃薯。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素，可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃，一来容易吃撑，二来会影响其中营养元素的消化和吸收。

另外，薯类所含钙质需要在体内经过4~5小时进行吸收，而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮，可以很好地保留营养素。

咖喱土豆泥

做法：

1.将两颗土豆（重约250克）洗净去皮后切成小块备用。

2.将60克青虾仁冲洗解冻后剁成虾泥备用。

3.将土豆块、虾泥、80毫升的牛奶和10克的咖喱粉一起铺在可微波的大碗底部，稍稍混合。

4.盖上保鲜膜，在保鲜膜上用牙签多戳几个气孔，放入微波炉中微波8分钟。

5.从微波炉中取出后，用压泥器将已经松软的土豆压成泥。

6.将压好的土豆泥摆盘，撒上少许熟芝麻，点缀上薄荷叶。

晚食果。建议晚餐可适量吃些水果。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。

​酸奶水果沙拉

做法：

1.准备材料。

2.苹果去皮洗净，切块；猕猴桃去皮，切块；火龙果切块；圣女果洗净，对半切开；蓝莓洗净。

3.将水果放入碗里，均匀地淋上酸奶，拌匀即可