很多小仙女都在追求可口又健康的饮食，还要对快速恢复体能有帮助的。其实可以考虑用粗粮谷物替代更多精致主食，也可以选择更加清淡健康的烹饪方式、尽量选择健康的脂肪，更或者就是增加优质蛋白质的摄取比例。
对于优质蛋白质来说，健康的鸡胸肉、虾、鱼肉都会是非常不错的选择。牛奶又是镇静安神的营养佳品，几种不同的食材经过牛奶烩制融合，充满西班牙风情，醇香可口，让人欲罢不能！
原料：
米饭1碗，牛奶200ml，虾10只，洋葱1/4个，土豆1/2个，胡萝卜1/2根，青椒1-2个，油少许盐少许，胡椒碎适量
做法：
1.主要材料备齐，虾仁去虾线，洋葱、青椒、土豆、胡萝卜切丁。
2.烹饪食材，平底锅入少量油烧热下洋葱丁略炒。
3.接着加入胡萝卜丁、土豆丁炒至土豆丁发白。
4.接着放入虾仁炒至变色，期间用盐和胡椒碎调味。
5.接着加入米饭翻炒均匀。
6.锅中倒入牛奶煮沸；加入到前面已经炒好的食材开始小火烩制10-15分钟。
7.收汁到差不多，撒入青椒粒，翻炒匀关火。
8.试一试吧，高蛋白质，营养健康，醇香可口。
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