很多人，忙碌了一天，在睡觉前，终于能给自己一点时间，于是，就拿起手机，刷刷消息、打打游戏，或者看点搞笑的小视频。

其实，在睡觉前，可以说是养生的“黄金时间”，如果，利用好了这一段时间，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。

所以，从今天起，睡前放下你的手机，做做下面这些事情，帮助你更健康长寿！

睡前是“黄金养生期”，这8大“增寿”习惯，有一半也是好的！

习惯1：睡前刷牙——防心脏病

睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。

习惯2：睡前泡脚——预防中风

睡前泡脚，是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

习惯3：睡前敲打脚筋——经络通畅

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！

脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

习惯4：睡前推腹部——赶走便秘

现在人便秘的也是越来越多，如果你有便秘的困扰，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

习惯5：睡前敲肝经

睡觉前，自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

习惯6：睡前捶背——促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。

特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

习惯7：睡前揉揉小腿——改善血管流通性

小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

习惯8：睡前喝杯水——防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。

建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

想要健康长寿，还要尽量做到“五多”

一：多喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。

红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

草药草，有很好的保健功效，如：蒲公英根红茶，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，适合喝酒者日常护肝，并且蒲公英还有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素，还有“天然抗生素之称”，对抗慢性炎症效果绝佳！

并且蒲公英入肝胃二经，不仅可以护肝，还可以养胃，对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性质微寒，除了改善胃热效果绝佳以外，脾胃虚寒者，适合将蒲公英按照红茶发酵后，做成蒲公英根红茶来泡水喝，不仅可以降低寒性，养生效果也更好！

二：多晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

当然，晒太阳，在时间的应选择上也有讲究，上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光！

三：多运动

长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动，或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中长寿老人，每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动。

这些运，动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了。

因此，在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四：多交友

朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。

五：多欢笑

国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

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