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蔬菜

是最健康的绿色食物

它含有较少的热量

营养又有利于瘦身

这七大刮油蔬菜排行榜

总有一款是你的菜

一起来看看吧

最刮油的7大蔬菜

7、生菜

生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃。

生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

6、芹菜

芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善。

5、胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

4、苦瓜

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜。

3、西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

2、黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

1、冬瓜

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

长

知

识

想要你的血管保持年轻

多吃这5种食物

红葡萄

红葡萄含有一种逆转酶，具软血管、活血的作用。并且他还可以减少动脉壁上胆固醇的堆积，从而保护心脏，维护心脏的正常运作。

山楂

一般人都只知道山楂具有开胃消食的作用，却不知道其原理是什么。主要是因为山楂中含有丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化以及粪便的排出，并且具有降低血脂、预防结肠癌的功效。

而山楂中的黄酮类物质，就能软化血管、降低心血管疾病的发生率。

黑豆

黑豆含有极其丰富的营养元素，比如蛋白质、脂肪酸、维生素等等，其中含量丰富的花青素，

就能够清除体内的自由基，从而来降低胆固醇，促进血液循环，预防血栓的形成。

并且黑豆还具有益脾补肾、抗氧化抗衰老、预防便秘等功效。

海带

海藻含有岩藻多糖、丰富的维生素、膳食纤维以及胶质，其中的胶质有利于血管有毒物质的排出，达到净化血液的作用。

而其中的多糖物质则可以降低胆固醇，抑制的动脉硬化。

绿茶

绿茶含有较为丰富的茶多酚以及其他成分，降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能、抗血小板聚集、抑制斑块中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及迁移的作用。

预防血管的早衰，除了饮食上多加注意，尽量少吃油炸高盐食物之外，还要多加运动。因为运动是保持血管年轻的最强催化剂，能过促进血液循环，有助于细胞更新细胞的代谢，也是人体抗衰老的有利武器。

并且要每天多喝水，在保证身体所需要的水分的同时，也有利于降低血液的粘稠度，帮助血液循环，极大程度上降低了心脑血管的发病。

end

运营人员： 周卉 MZ019