群里有粉丝想要学学瘦身之类的菜肴，这不，上节课jimmy老师就给大家教了一道既方便又高纤维的“瘦身汤”

现在和小编一起回忆一下具体做法吧。

高纤维瘦身汤

食材：包菜、芹菜、胡萝卜、绿椒、葱、西红柿、洋葱、木耳

步骤

1.将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，包菜用手剥成片状，木耳切成。

2.水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入包菜。

3.约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。

功效：

高纤维的食品会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感。

更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，别吃太咸啦。

瘦身注意事项

瘦身，除了在饮食上要注意，还得从运动下手哦，但许多人在瘦身的路上犯了许多错误，导致怎样都瘦不下来。

错误1

只吃单一食物

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，引起暴饮暴食，而且得到的是极度疲劳、营养不良 流失肌肉以及面黄肌瘦。

错误2

少吃多运动

其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹，假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300~350卡的热量。

更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了，所以减肥运动要坚持

错误3

不碰脂肪就不会肥胖

脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。

所以瘦身应该合理安排饮食，科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食，忌暴饮暴食。

平时的饮食需要注意，可以食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，再搭配有针对性的有氧运动，不瘦都难。

运营人员： 魏宇波 MX008