“

我吸烟有些年头了，虽然知道吸烟对身体不好，但就是戒不了。请问用什么办法能降低吸烟的危害？

”

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。每天吸烟15到20支，其癌症率比不吸烟大几倍，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%，吸二手烟，会增加不吸烟者得肺癌的机率。

吸烟危害健康，相信无人不知。但对于不少烟民来说，戒烟又谈何容易！

如果烟民们暂时戒不了烟，那至少应该想一些办法，来降低吸烟对身体的伤害。医生推荐以下6招，建议大家尽量去做：

1. 一根烟，只抽1/3

一根烟越往后吸，焦油含量越高，有害残留物越多。因此，烟抽只抽前1/3，剩下的2/3就不要再吸了。

2. 选择混合型卷烟

相比起烤烟型卷烟（英式卷烟），混合型卷烟（美式卷烟）的焦油含量低，吸食过程中呼吸道的自然排泄量更大，相对而言危害较小。

3. 新买的烟，先打开敞一敞

卷烟盒在包装过程中积聚了大量化学物质。打开烟盒后要先将烟支暴露在空气中挥发一下，3分钟后再吸。

4. 吸烟前后，多喝水

吸烟产生的部分水溶性毒物，可通过尿液排出体外。

5. 定期更换卷烟品牌

长期吸食一个品牌的卷烟，人体对其解毒能力会逐渐降低。建议多个卷烟品牌搭配，或半年更换一次卷烟品牌。

6. 起床、饭后不吸烟

刚起床时血液黏度高，而饭后血液循环加快。在两个时间段吸烟，会雪上加霜。

7.多吃碱性食物

可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。

直接口服、凉拌菜、或者拌酸奶都是可以的，因为其含有的欧米伽3系脂肪酸——α-亚麻酸，是人体不能自身合成的必须脂肪酸，在人体内代谢成DHA和EPA，EPA是被称为“血管清道夫”，具有降低胆固醇和脂肪的堆积的作用，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。

8.补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

9.多补充硒元素

吸烟者体内血液里硒会降低，硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。

10.多喝茶

吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。