端午节除了放假开心之外，吃喜欢的粽子也是非常值得期待的！如果在控制体重或者减肥的人，可能会对粽子望而却步，高碳水、高脂肪、高热量的粽子就一口都不能吃了吗？

首先，整理出常见粽子的热量(预包装售卖粽子为例，重量每个220克为准)：

白粽子：396大卡

红豆粽子：405大卡

红枣粽子：418大卡

豆沙粽：403大卡

肉粽：502大卡

蛋黄肉粽：600大卡

火腿肉粽：433大卡

一个粽子的热量几乎相当于女性减脂期间一餐的热量，所以在减脂期间还是少吃比较好，毕竟吃一个粽子，不如开心的吃一顿正餐。

不过，过节吃个粽子也无可厚非，毕竟全家人都在吃，就你一个人不吃不是很残忍？那如何吃粽子才能不长胖呢？

粽子是主食，是主食，是主食。因此当餐有粽子的话，其他主食都不要吃了。而且粽子最好放在早餐吃，晚餐吃的话，对于肠胃不是很好的人，可能会因为不容易消化而影响睡眠。一般来说，一个粽子配杯水或者配点蔬菜，饱透的，无需再吃其他食物。

2、粽子热着吃。加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，消化能力差的人尤其要注意这一点。因为糯米有回生的现象，所以必须加热煮透之后才能吃。

3、粽子是高GI食物。粽子的餐后血糖峰值较大，糖尿病人要谨慎食用。减肥小伙伴也要控制，尝鲜吃一个可以，不能因为家里有库存连续吃上一个月，不如送给亲朋好友，食物因为分享才更加美味。

4、消化不良、胃酸过多的人谨慎选择。糯米粘性比较高，会刺激胃酸大量分泌，因此会有烧心感。

除了粽子之外，端午节少不了咸鸭蛋。一个咸鸭蛋热量在90-100大卡左右，因此一天吃一个是可以的，不过要注意盐的额外摄入。咸鸭蛋最好是和白粥一起吃，不建议单吃。

注意：胆固醇偏高的人群，吃咸鸭蛋当天无需吃其他蛋类，一天一个蛋类足矣。

食不过量，膳食多样化，保证每日所需营养素的均衡摄入。健康饮食，营养生活。优弹素顺祝大家端午节快乐~