现在人的生活压力越来越大，工作、学习，让人喘不过起来，失眠的人群也越来越多，吃什么东西可以缓解压力、促进睡眠呢，一起来看看吧！

一、百合粥

具有润肺止咳、清心安神的功效，对神情恍惚、烦躁失眠有很好的疗效。

用鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将糯米煮粥，米将熟时加入百合煮粥，加冰糖调味。

如果用干百合，10克就行，直接与米一起煮粥。

注意：脾虚的朋友不宜食用。

二、桑葚百合粥

具有补肾益精、滋肝明目、安神养心、乌发固齿的功效，对心肾不交、烦热不眠有较好的疗效。

用鲜桑葚100克，鲜百合50克，冰糖适量。将桑葚、百合、米洗净，浸泡约2小时，一起煮粥，粥将熟时，加冰糖调味。

注意：脾胃虚寒的朋友不宜食用。

三、葱枣汤

具有补气安心、促进食欲的功效，对心慌乏力、食少倦怠、烦闷失眠有较好的疗效。

用大枣20枚，葱白10克。将大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煮15~20分钟后取汤液。

四、桂圆红枣莲子汤

具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适用于长期失眠者。

用桂圆8颗、红枣10颗、莲子二十颗，桂圆、红枣、莲子洗净，加清水1升煮汤，可以加红糖或冰糖调味。

五、乌鸡人参汤

具有补气健脾，生津止渴、养心安神的功效，对神经衰弱引起的失眠有很好的疗效。

用乌鸡1只（童子鸡最好），参100克，酒、姜、葱、盐各适量。将参用温水泡约6小时，洗净切片，放入鸡腹。将鸡放入砂锅内，清水没过鸡肉，放入酒、姜、葱适量，大火煮沸后，用文火炖2小时，加盐调味。

注意：乌鸡人生汤是大补，不宜过补的朋友不宜食用。

六、养心粥（党参、红枣等）

具有安神养心的功效，对心跳加快、健忘、失眠、多梦有明显疗效。

用党参35克，红枣10枚、麦冬、茯神各10克。将材料洗净，加以2升水煎成500毫升，取汤与米煮粥，加红糖调味。