很多人可能都有这样的疑惑：我吃的不多，但为啥总长胖？

因为，食物影响身材的关键是热量，而不是体积。

我们每天要吃的热量，是有额度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？

同样的热量，有些食物多到能把人撑死，有些则连塞牙缝都不够......

一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要热量的为：

男性 2250 千卡；

女性 1800 千卡。

光看数字没概念？

别急！

现在就以 100 千卡为标准，展示一下各种食物到底有多大。

有些食物，可能会出乎你的意料......

100千卡的食物到底有多少？

1. 蔬菜水果

让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。

大个的只要两颗！！！

这么少！有点......不够吃......

一杯果汁，咕咚咕咚......就没了!

蓝莓还挺大一盘啊，就是有点......贵！

香蕉竟然能吃一大根！

一个半斤重的大苹果，应该能吃上十分钟吧......

两根中等的胡萝卜，两根！

9 根小黄瓜才100 大卡。吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！

三颗大点的娃娃菜，再加上西兰花。嗯......一顿吃不完！

中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。

知道选什么了吗？

2. 各种主食

接下来，我们来看看必不可少的主食。

只有两片！不......不够啊......

美味的牛角包（羊角包），连一个都不到，早餐吃不饱......

16 根！只有 16 根！！！想想以前吃过的中薯大薯......

米饭大约一拳头，稍微有点不够吃......

鸡蛋大的小土豆三个，大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要注意了......

大半根玉米棒，差不多够了。

主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类 250～400 克。

知道选什么了吗？

3. 美味肉类

这应该是一顿饭中最好吃的部分。

就一个大翅中！以后不点套餐了！！！

一包小香肠，差不多就够了......

一个半才 100 千卡，一天吃一个，不怕。

一掌心多的鸡胸肉，也还不错嘛，够吃！

一盘大虾啊！9 只！！！

肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525克，鱼虾类 280～525 克。平均下来差不多就是每天一两肉，一两鱼虾。

鸡蛋每天可以吃上一个。

知道选什么了吗？

4. 奶制品

想补钙，喝牛奶。

还是直接吃香蕉，喝牛奶吧。

乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......

不错不错，这一杯下去应该挺管饱！

牛奶、酸奶，是补钙的好食材，但各种含乳饮料可就不行了，牛奶太少糖太多。

中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......

知道选什么了吗？

5. 零食

全家老小都喜欢的零食来了。

4 颗...... 4 颗啊！！！

大约三分之二块，补充能量太给力......

辣条就有点惨了......对，就是只有四根！

看起来不少？其实......就 10 片，10 片！

1、2、3......24，只有 24 颗！

一包半的蟹黄瓜子，大概就是一把......

棉花糖比较轻，27 克还挺大一份的。

最后，对照着算一算，看今天摄入的热量超标了吗？

吃的少不一定会瘦，但热量低一定不会胖。

美食当前，要克制！

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