今天又到了每周和朋友们分享一道瘦身轻食谱的时候了，现在我每周的原创大概是这样安排的，一周5-6篇，3篇少油健康创意菜、1-2篇减脂食谱，还有一个比较可口又清香的轻食谱。改掉了以往还会介绍油炸食品的食谱，增加了清蒸、炖菜、营养水果奶昔等食谱，而且时不常在食谱中会和朋友们分享运动和健身的小常识。

也许有些朋友并不喜欢这样的风格，或者觉得运动减肥太痛苦，短时间看不到希望和体重变化，不如节食少吃来的快。但这半年多来，花儿看到的是更多的粉丝，也跟随着一些开始锻炼，从快步走开始，从3公里慢跑开始；我看到的是，我的朋友圈里有更多的朋友用各种运动app记录自己的运动轨迹，私信我如何更有效的瘦身减脂；更多看到的是朋友们减少了外出的聚餐、拒绝深夜高热量的宵夜，也开始喜欢上各种少油少盐的菜肴，爱上吃水果、吃蔬菜的感觉。

最近看一篇文章，说太多的成功人士，永远表现出坚强的一面，在朋友圈传播的是正能量，别人看到的是不断的拼搏和成功，但他却忽略了倾听自己，往往在某一个看似微小的时刻就彻底崩溃。

的确，平凡的我们，在大都市里不容易的打拼，尤为珍惜得来不易的工作成绩和物质水平，只想做的更好，但诸多压力却无处宣泄，如同积蓄的火山熔岩，终有爆发的一刻。

我曾经也有过相当抑郁的时候，直到开始跑步，开始不间断的体能训练，发现这是一个很好的缓解压力和增强意志力的方法。跑步中，心率加速、不断出汗、需要调动你全身的力量、放松心情去享受奔跑，释放的不仅是心情，还有工作中种种的不顺、诸多的烦恼、各种怨念。尤其是女性，等汗流浃背的跑回家，看到汗水下面的脸颊，痘痘少了，皮肤更润泽了也更紧致了，小肚子慢慢平了，有什么比这样的变化更让人开心呢？

想要排出毒素，一身轻松，不是任何药物能起作用的，唯有凝聚你的身和心的力量，在锻炼中释放自我。

每周三是我们训练营训练最重要的训练日，稳定配速跑和重头戏的间歇跑，不同组别教练都给规定了配速计划。锻炼后的第二天，我会安心工作，好好的休息一下，早上依旧起的早。高强度的训练之后，我喜欢吃足量的碳水，买了不少鲜果时蔬，然而并不能保证应季的樱桃各个都甜，也一次吃不了太多的水果，所以在清晨，将刚刚买来的各类水果，加入我喜欢的红枣和藜麦，偶尔还会来一把干果，用酸奶打磨细腻，做出来3-4杯量的水果奶昔，部分放入冰箱，一天内喝完。

总有人问我，吃什么最营养？最美容？最补钙一类的话，我想说，每种食材营养成分不同，功效也各异。不能因为牛奶补钙，你就狂喝牛奶，也不能因为樱桃美容，就一斤一斤的吃，对不？不挑食不偏食，什么都吃一些，又吃不过量，这样才能让身体健康，足量补充各种营养。

【鲜橙红枣樱桃汁】

需要准备：

橙子半个

酸奶300毫升

樱桃10个

红枣5颗

藜麦1小勺

做法：

1、准备好需要的食材，做奶昔或者果蔬汁的时候，来一勺营养均衡的藜麦，藜麦口感清脆有嚼劲，做沙拉或者奶昔，味道都很赞。

2、在清晨的时候，建议用酸奶和水果搭配，可以起到刺激食欲和开胃的作用。而到了晚上，我们可以用牛奶加几种水果破壁打出一杯，有助于睡眠安神。

3、将300克的酸奶倒入破壁杯中，半个橙子去皮切块放入。这个量适宜2-3人食用，一人食的时候，也够一天的量，水果做的奶昔不能放久了，必须尽快喝掉，不超过当天。

4、5个红枣去核切条，放入破壁机中。

5、樱桃取8-10个去核放入。

6、最后再来一勺藜麦就可以了。藜麦日常我们淘洗干净后用沸水煮20分钟，沥干水分就可以做奶昔或者拌沙拉用了。

7、我很喜欢在早上来一杯水果奶昔，制作省时又简单是主要原因，十余秒的时间就可以在保留食材营养的前提下把各种食材破壁得非常细腻。

8、带有丰富泡沫的水果奶昔，气味芳香诱人，再加入些红枣碎，几个水晶樱桃和橙子碎，搅拌一下味道更赞哦。

【花儿】

资深独立美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

健身达人（2017香山50超级越野赛女子组亚军、2018幽州古道越野赛30公里女子组季军）

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾食谱酸奶轻食