吃水果对身体好，这是很多人都常挂在嘴边的话，对于想减肥的人，更是会用水果代餐。不吃饭只吃水果，是不少妹子减肥期间的真实写照。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量比肉还要高！

今天，小编就给各位列出了这份水果热量表，想要减肥的，一定要避开哦！

1、红枣（122大卡（100克）=快走20分钟=三两米饭）

是的，你没有看错，就是红枣。很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！而且当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

2、香蕉（92大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭）

香蕉清甜香糯，很多人都爱吃，但是香蕉热量较高，含有丰富的脂肪以及糖分，对于减肥的人来说，不是最佳的选择，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。想减肥的人，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

3、榴莲（147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭）

榴莲可以说是一种特殊的水果，喜爱者，对它爱不释手，讨厌者，会觉得臭不可闻，但是榴莲的营养价值极高，广东人称：一个榴莲三只鸡，就是说一个榴莲的营养价值跟三只鸡一样。而且其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

对于爱吃的人，怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道！想要减肥的人，还是要控制好体内的馋虫哦！

4、荔枝（72大卡（100克）=快走10分钟=1/3碗米饭）

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，所以千万不要多吃！

5、牛油果（161大卡（100克）=慢跑20分钟=3两米饭）

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。而想要减肥的人需要知道牛油果的热量和脂肪含量太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。如果真的想吃，可以和其他低热量水果一起，做成水果沙拉，但是还是要少量食用。

6、椰子（231大卡（100克）=快走45分钟=4两米饭）

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以多喝点，椰子肉需要控制摄入量了！不妨把椰肉刮下来烤干，做成椰丝和椰蓉慢慢吃，好吃又健康！

那么，是不是有哪些说过是适合减肥的小哥哥小姐姐们吃的呢？

1、圣女果

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！

圣女果的吃法也多种多样，可以和蔬菜一起，做成水果蔬菜沙拉；也可以加一小把坚果和酸奶混在一起食用；还能够打成果酱，搭配面包，美味的早餐就有了。

2、苹果

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

“一天一个苹果医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

减肥是一个漫长的过程，很多人经常会走进误区，例如不吃就能瘦、不吃肉就不长脂肪，其实这些都是不对的！

盲目的不吃，只会让你营养不良。肉类食物可是膳食中最重要的蛋白质来源，一点荤腥都不沾，就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质。蛋白质有多重要？它不仅能够提升饱腹感，降低餐后血糖反应，对于肌肉的合成也十分关键。

如果长期缺乏蛋白质，影响到了基础代谢，就会慢慢变成易胖难瘦的体质。一旦走上这条不归路，再想瘦下来，可就真是难上加难了。

管住嘴迈开腿，最科学的减肥方式，是运动加上合理的饮食，减肥之路没有捷径可走，但是如果能够坚持下来，一定会让你收获更好的自己。