不少减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果，其实这并不完全科学。因为体重的减轻，有可能只是你身体的水分减少了，并不一定是脂肪。

第一天----

早：蒜香海带100克。 黄花鱼罐头半罐。 馒头1个。 木瓜半个. 温开水1000克。 。

中：清蒸西蓝花100克。 鸡肉罐头150克。 面包2片。 山楂20克. 绿茶1杯。

晚：清炒冬瓜100克。 瘦猪肉100克。 燕麦饭1碗。 橘子1个. 普洱茶1杯。

第二天----

早：黄瓜木耳凉拌100克。 清蒸多宝鱼200克。 无主食。 奇异果1个. 温开水1000克。 。

中：清炒豆芽100克。 酱牛肉100克。 无主食。 无水果。 温开水1000克。

晚：韩式泡菜50克。 鸡蛋1个。 虾仁炒饭1碗。 香蕉1根. 荷叶茶1杯。

第三天----

早：烧苦瓜50克。 瘦猪肉100克。 馒头1个。 西瓜100克. 温开水1000克。 。

中：韩式泡菜30克。 鸭肉100克。 燕麦饭1碗。 无水果。 温开水1000克。

晚：韩式泡菜50克。 无肉类。 燕麦粥1碗。 火龙果1个. 荷叶茶1杯。

第四天----

早：蒜香海带100克。 无肉类。 红薯1个。 无水果。 五谷豆浆1杯。 。

中：韩式泡菜50克。 无肉类。 水煮土豆2个。 圣女果10颗. 温开水1000克。

晚：凉拌黄瓜100克。 牛肉100克。 燕麦粥1碗。 菠萝100克. 温开水1000克。

第五天----

早：烧苦瓜50克。 酱牛肉100克。 青菜面1碗。 大枣3颗. 温开水1000克。 。

中：韩式泡菜50克。 水煮鸡肉100克。 无主食。 大枣3颗. 温开水1000克。

晚：无菜。 羊肉100克。 馒头1个。 山竹2个. 豆浆1杯。

第六天----

早：少许配菜。 无肉类。 无主食。 少许水果。 小米粥1碗。 。

中：少许配菜。 水煮牛肉100克。 虾仁炒饭1碗。 哈密瓜约150克. 脱脂牛奶1杯。

晚：黄瓜1个。 牛肉芹菜100克。 燕麦粥1碗。 油桃100克. 温开水1000克。

第七天----

早：水煮西蓝花100克。 清蒸黄花鱼200克。 无主食。 奇异果1个. 温开水1000克。 。

中：清炒西蓝花100克。 牛肉干100克。 水煮玉米1个。 山竹2个. 温开水1000克。

晚：西红柿炒蛋100克。 秋刀鱼罐头半罐。 无主食。 火龙果1个. 温开水1000克。