相信许多人都曾有过便秘的困扰，3天没上大号是医学上对便秘的界定，但其实只要超过1天没有排便，就会有些不适感发生，囤积在腹中的粪便等同于毒素，严重的可能会造成胀气、口臭或是容易长痘，不断的累积下来也可能成为小腹凸出的成因，可见按时的排便对人体的健康与体态是很重要的。

那么想要帮助排便顺畅的话，首先可以从饮食下手：

＃香蕉

一天吃一根就足够，多食无益，也可以和牛奶或豆浆打成果汁喝，香蕉不仅含有水溶性膳食纤维可以帮助排便，另外也含有钾、镁等矿物质，有助于安定精神、抗焦虑，也有提振精神的效果。

▲准备一根香蕉、200毫升的牛奶、再加入一些白开水和一点点冰块，放入果汁机打，好喝的香蕉牛奶就完成。

但是要特别注意，尚未成熟的香蕉含有大量的淀粉，反而会造成便秘，应该以食用熟成的香蕉为主。

＃黑木耳

补充纤维素是帮助排便的基本原则，除了多吃蔬菜水果之外，黑木耳也是很好的选择，黑木耳富含水溶性纤维素，有能够稳定血糖的功能，也能帮助肠道好菌生长，促近蠕动。

▲黑木耳每100公克有6.5公克膳食纤维，一天食用约3片手掌大小即可。

但是要记得，在补充纤维素时，也要搭配喝水才有效果，如果吃了太多高纤维的食物，水却喝得很少的话，反而有会引起便秘的风险，产生反效果。

＃地瓜

或许有些人曾有吃完地瓜后，变得很容易放屁的经验，那就是因为地瓜确实能帮助排便以及肠胃蠕动，但是也要记得地瓜的主要成分是淀粉，吃过多的话热量容易超标，要小心不要解了便秘却变胖了喔！

▲地瓜只要经过清淡的蒸煮就很好吃，或是加入白饭当中一起煮也很方便。

除了饮食上可以多吃一些助排便的食物，生活习惯也要有所改变：

＃有便意不要忍

有些人因为不喜欢在外上厕所，常常有了便意还硬要等到回家才上，回家后没了感觉就不上了，如此恶性循环就成了便秘。所以当你有感觉的时候，就不要忍了赶紧找地方解决，才有助于养出规律的上厕所时间。

＃搭配按摩

以肚脐为中心，用手掌及手指在度子上顺时针化圆圈，力道有微微的痛感即可。

▲从看像自己肚子的方向以顺时钟按摩，此方向正是肠道将粪便排出体外的路线。

＃上厕所时不要玩手机

很多人在准备要上大号前，会顺手将手机带进厕所，不在里面蹲个半小时不出来，其实这并不是一个良好的习惯，尤其是对一个有便秘问题的人来说，上大号是需要专心的，不可分散注意力，而且长期下来的话可能会加重便秘情况，还有可能导致痔疮的形成。

▲该上厕所时就该专心的上，玩手机分散了注意力，容易会有排不干净的后果。