肾脏是人体非常重要的器官，它不仅负责过滤血液中的杂质，而且还维持体液和电解质的平衡，同时也具备内分泌的功能以调节血压，如果肾脏受损或肾脏不好的人，很可能会引发各种疾病，如肾炎、肾病、尿毒症等。因此，我们日常养肾是很关键的，尤其是饮食养肾。

5类人群容易肾脏不好，要注意！

1、经常熬夜的人

熬夜容易造成肾阴不足，从而出现肾阴虚。

2、爱抽烟的人

大量研究表明，与不吸烟者相比，正在吸烟的人发生慢性肾脏病的风险上升了 34%。而正在吸烟的人比不吸烟的人进展成尿毒症的风险高出了 91%。且随着吸烟数量增加，风险越大，每天吸烟超过 20根，进展成尿毒症的风险比不吸烟的人高出了 2.6倍！

3、不爱运动的人

习惯坐着，不爱起身运动，会使腹部和下身的血液循环受到阻碍，还会压迫膀胱通道，导致膀胱功能障碍以及肾功能异常等。

4、血脂异常的人

升高的血脂成分和异常的脂质组分，如氧化低密度脂蛋白、糖化的高密度脂蛋白会损伤肾细胞，导致慢性肾脏病。

5、肥胖的人

有调查数据显示，肥胖也是导致慢性肾脏病的危险因素之一。肥胖一方面会直接损伤肾脏，另一方面，它还会进一步促进疾病发展成尿毒症。此外，肥胖本身也会引起糖尿病、高血压等慢性疾病，继而导致慢性肾脏病并发症。

肾不好的人，日常该怎么养护肾脏呢？

1、多喝水

水应以白开水和矿泉水为主,也可喝些绿茶;不应长期服用苹果汁和葡萄汁等饮料,以免引起肾脏结石。每天清晨空腹饮用1-2杯水,十分有助于代谢废物的排出。

2、食疗补肾

其实，想要把肾补好很简单，中医上最推荐的就是食疗补肾。日常生活中有很多可以补肾的食物，如芝麻、黑豆、黑米、恰玛古、芡实、干贝、鲈鱼等，尤其是恰玛古这种药食同源的食物，具有很好的补肾强精固体功效。

恰玛古在新疆阿克苏地区是家家户户喜食的一种食物，在《大医典》中这样记载恰玛古："生发乌发，润喉顺气，填精壮肾、软肠通便、通利关节；治斑秃，喉燥气短，肾脏瘦虚，骨节不利等。"

但有一点需要注意，传统的烹饪方式一般会有个弊端，就是食物中的药用成分流失大，补肾见效慢。想要达到更快速直接的补肾效果，可以尝试食用恰玛古粉。经过细胞破壁技术加工而成的恰玛古粉，粉质细腻更易被人体吸收，而且还添加了其他补肾的药食同源的食材，效果比单食新鲜的恰玛古补肾效果更好。

3、按摩腰部

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，可以用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

4、睡好觉

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护