俄罗斯世界杯进行得如火如荼，有的球迷夜夜狂欢、啤酒烧烤，不少球迷的身体已亮起“红灯”。

新闻报道，开赛首日，年仅28岁的资深球迷杨先生，因熬夜看球赛猝死。

尽管熬夜猝死尚属极端的案例，但是每届世界杯都有球迷熬夜观赛致死，更多的人则出现“熬夜综合症”。

什么是熬夜综合症？

主要指熬夜后出现的一系列身体不适的表现：

免疫力下降

熬夜后，人会疲劳、精神不振，免疫力下降，更容易患感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病，甚至癌症。

记忆力下降

长期熬夜身体的正常节律性发生紊乱，慢慢出现记忆力减退、注意力不集中、失眠、易怒、焦虑不安等症状。

眼睛受损

长时间超负荷用眼, 会使眼睛出现疼痛、干涩等问题, 甚至使人患上干眼症。此外, 眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。

皮肤受损

如果长时间熬夜，人的内分泌就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦淡无光等，容易出现暗疮、粉刺、皱纹等。

自从有了朋友圈，觉得自己到处都是病，听着就很可怕。

蒋医生翻阅书籍、查找文献、亲自偿服，为大家吐血整理出几款男女老少皆宜的熬夜养生茶，服用方便，易于制作，还不赶紧收藏！

益气提神

西洋参石斛茶

配方：西洋参3克，石斛10克。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入沸水500毫升，加盖焖10分钟，可与绿茶一起冲泡。

功效：益气养阴，清降虚火。

主治：适用于长期熬夜、气阴不足、虚火内生者。症见咽干、口渴、虚热、烦躁、疲倦。

禁忌人群：脾胃虚寒者、腹泻者。

清肝明目

枸杞菊花茶

配方：枸杞子15克，菊花5克。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入沸水500毫升，加盖焖5-10分钟，可加入适量冰糖，可与绿茶一起冲泡。

功效：滋养肝肾，清热明目。

主治：适用于长期熬夜、肝火旺、用眼过度者。症见头痛眩晕、目赤肿痛、两目干涩、视力减退。

禁忌人群：脾胃虚寒者、腹泻者。

安神助眠

薰衣草玫瑰花茶

配方：薰衣草8颗、玫瑰花5朵。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入热水500毫升，加盖焖5分钟，可加入适量蜂蜜。

功效： 安神助眠，行气解郁，养颜美肤。

主治：适用于长期熬夜生物钟紊乱、失眠、焦虑紧张者。症见失眠、偏头痛、焦虑紧张、抑郁、月经不调、面色暗哑无华。

禁忌人群：脾胃虚寒者、腹泻、便秘、月经过多者。

养血安神

红枣桂圆茶

配方：红枣5枚，桂圆10克。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入热水500毫升，加盖焖10分钟，可加入适量红糖，可与红茶一起冲泡。

功效：补血益脾、安神养心。

主治：适用于气血虚弱、虚寒体质者。症见手脚冰凉，面色苍白，心悸失眠，常不觉口渴，妇女月经量少。

禁忌人群：便秘、易上火者。

消食化滞

麦芽山楂茶

配方：炒麦芽10克，炒山楂片5克。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入热水500毫升，加盖焖5-10分钟，可加入适量红糖，可与红茶一起冲泡。

功效：健脾开胃，消食化积。

主治：用于长期熬夜、饮食不节、食积者。症见面食或肉食食积不化所致的脘腹胀满、食欲不振、嗳腐吞酸、消化不良。

禁忌人群：哺乳期妇女、痰火、脾胃虚弱者。

健脾祛湿

陈皮茯苓茶

配方：陈皮2克，茯苓5克

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入热水500毫升，加盖焖5-10分钟，可与绿茶一起冲泡。

功效：健脾、燥湿、化痰。

主治：适用于长期熬夜、脾胃不和、痰湿阻滞者。症见胃部胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰、大便泄泻。

禁忌人群：胃酸过多、阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者。

滋阴清热

二冬茶

配方：天冬、麦冬各15克。

制作：药材洗净，放入保温杯中，加入热水500毫升，加盖焖10-15分钟，可加入适量蜂蜜。

功效：养阴清肺，止渴生津，清热润燥。

主治：适用于长期熬夜而致肺阴虚者。症见肺胃燥热，咽燥于咳，或痰粘滞难以咯出。

禁忌人群：湿痰或风寒咳嗽者。

注：以上茶饮不适合孕妇、感冒中和身体虚弱者。含有中药的茶饮，需在专业中医师的指导下服用。也可留言咨询蒋医生。

最后，再强调一下！不熬夜就是最好的养生！

（本文为原创文章，首发于“蒋医生中医防治癌症”今日头条号，图片来源于网络，不做商业用途。免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。）