每逢佳节胖三斤，屯在身上的可不仅是肥肉，还有影响肌体正常运转的毒素。

一路吸入的汽车尾气、夜市上来路不明的烤串、赶路时不得已吃下的快餐、欢聚时的大吃贪杯......空气中的污染物、食品中的添加剂趁着我们放下防备，加速在体内沉积。

怎么排毒呢？答案都在食物中。

小羽送给你三款食谱，冷泡燕麦粥（可加热）、美味果昔和排毒水果水，帮你把吃进去的毒素排出来。

冷泡燕麦粥

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，帮助清洁肠道，并能降低胆固醇，维持血糖稳定。

用燕麦片做隔夜燕麦粥，不用早起准备，晚上睡前花1分钟把食材放入罐子，第二天打开冰箱就是一顿美餐啦。

燕麦片分不同类型，做隔夜燕麦粥要选用传统型rolled oats（可网购）。冰箱冷藏制作，吃起来难免清冷，可以微波加热30秒后食用。

蓝莓椰奶燕麦粥

燕麦片、椰浆、牛奶、枫糖浆/蜂蜜、蓝莓

用椰浆、枫糖浆调味后，燕麦粥就有了甜点的感觉，酸甜的蓝莓一同入口，补充VC的同时还能帮助保健肝脏，促进排毒。

可可粉香蕉燕麦粥

燕麦片、牛奶、酸奶、香蕉、可可粉、枫糖浆/蜂蜜

天然无糖型可可粉含有丰富膳食纤维和铁、磷、锰等微量元素，还能促进蛋白质的消化。小小一勺，平淡的燕麦粥就有了唤醒味蕾的奇妙口味。

橘子椰蓉燕麦粥

燕麦片、牛奶、酸奶、椰蓉、香草精、鲜榨橘子汁

又到了蜜桔上市的季节，以橘子汁入燕麦片可以补充VC、促进消化。在椰蓉和酸奶的加持下，燕麦粥酸甜开胃、回味清香，不知不觉就吃完一整杯。

做燕麦粥干湿配比要1:1。酸奶、椰奶、牛奶（加总）的分量要跟所用燕麦片一样。

鲜榨果昔

果昔中活跃的维生素和丰富的膳食纤维对肠道的清洁作用，让它成为名副其实的排毒圣物。

秋冬喝果昔过于清冷，怕伤了脾胃，所以要加一些生姜、肉桂粉之类的暖物中和平衡。

菠萝西柚果昔

菠萝、西柚、酸奶、椰子油、姜

菠萝中的菠萝蛋白酶可以促进蛋白质的分解，清洁肠道、消除肠胃胀气。西柚中的VC和番茄红素可以抗炎并修复受损细胞，维持血糖平衡。用酸奶打出细腻浓稠的质地，以椰子油调味，入口酸甜、香滑爽口。

羽衣甘蓝苹果果昔

羽衣甘蓝、苹果、奇异果、柠檬、肉桂粉

羽衣甘蓝因为比菠菜更营养一夜之间成为维密和美食博主的新宠。丰富的纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄。所含硫元素有益肝脏，帮助排毒和净化皮肤。苹果和奇异果增加了果汁的甜度、让口感更丰富。

蓝莓核桃能量果昔

蓝莓、核桃、香蕉、羽衣甘蓝、肉桂粉、水

蓝莓丰富的花青素能可以减少体内的自由基，起到抗衰、增强体抗力的作用。研究显示，蓝莓能够保护肝脏，减缓肝病的恶化。核桃内含的精氨酸能够帮助肝脏分解氨气。不仅要管用，还要好喝，核桃的醇香融入蓝莓的酸甜，美味平衡的刚刚好。

享用果昔的时候，最好不要直接吞咽，要在口中咀嚼几下，促进消化酶的分泌。

排毒水果水

水果水是欧美特别流行的减肥排毒方式。水果蔬菜切片配上香草，在纯水中浸泡1-2个小时，等香气散入水中后取出果蔬即可。水果水可以保存2-3天。

水果水的排毒功效不在水果，而是水，因为医学并未证实到底有多少营养成分最后能进入水中。不过，味道好就喝得多，这个是正理。

苹果梨子水

苹果、梨子、2-3条肉桂、纯水

把苹果和梨子切小块或薄片，让味道更好的进入水中，肉桂则是秋冬水果调味的黄金搭档。泡好的水微波加热，香气四溢。

莫吉托水

青柠、薄荷叶、纯水

莫吉托是很多女生在酒吧的go-to鸡尾酒。把青柠切薄片、薄荷叶撕碎放入水中，几小时后，无酒精版鸡尾酒就做好啦。放在手边，时不时喝上一口，内心一半在工作，一半在逍遥呀~

玫瑰草莓水

可食鲜玫瑰（或玫瑰花茶）、柠檬、冻草莓、纯水

将食材放入纯水中，淡淡的粉红色就安静的弥散开来。慢慢的，水中就会有玫瑰的清香、草莓的微甜和柠檬片的微酸。水美成了少女的模样，简直要一口吞下~

夏天就要吃桃，这个砀山油桃好好吃哦！一口咬下去，满满的清甜桃汁就在你的口腔里炸开，桃肉非常厚实而且桃核很小，嘴张得再大也不怕磕到牙。它刚摘下来的时候，果肉是黄色的，口感比较爽脆，稍微放个一两天，表皮会变得微软，吃起来就像是水蜜桃的口感，所以喜欢脆桃的直接开吃，喜欢软桃的放个几天就可以了，快来尝尝吧~