胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量，减肥首先就是把热量调整好。

减脂饮食记住3个点：

1.少吃主食

减肥期间，要适量减少碳水化合物的摄入，但是不能不吃！这是非常重要的一点。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。

3.不要吃高热量高脂肪的食物

想知道减肥的低热量食物吗？那就一起来看看吧。

1、低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，现在市面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于减肥的人士来说是一个永无止尽的追求。如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒。

2、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

3、黄瓜

黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

4、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

5、牛油果

鳄梨高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄 梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄 梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

6、黑豆

豆是世界上最健康的食品，它们的超能抗氧化剂、调节血糖能力，有助于避免暴饮暴食；完美蛋白质，有助于调节饮食平衡；黑豆浆、黑豆素饼、黑豆汤，都是很好的减肥食品。

此外还有白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、豆腐、西红柿、玉米，都是热量的食物