今

日

天

气

7月马上就来

到时候辽宁的天气

只有三个字能形容：

热，热，和热

夏天是给吃货挖坑

高温一来，食欲就跑了

合计来合计去啥都不想吃

可要真不吃

你的夏天就不仅是“热”了，还有“饿”

有伙伴说，没食欲正好减肥啊

别美了

你咕嘟的每瓶冰可乐都会变成体重

你手里那个冰淇淋吞进肚里就是脂肪

啥也不如踏踏实实吃个饭

夏天的身体，有啥不一样？

还真跟平时不一样。

天热了，身体必须靠大量出汗维持体温恒定。汗里不仅有水，还有钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素 C 和多种维生素 B ，以及少量蛋白质和氨基酸。

出汗越多，矿物质和维生素损失的就越多。

另一方面，高温会让身体里的血液去支援体表，留给消化系统的血就少了，消化能力变差，食欲自然不好。

教你 3 招

在高温里挽救食欲！

清爽蔬果杂粮，开胃又营养

补维生素C和钾元素——蔬菜水果

刚才老妹儿说了，因为出汗太多，水溶性维生素也比平时损失得多，补回来最好的方法是多吃蔬菜和水果。

中午一大碗煮软的冬瓜或者丝瓜，加一碗白灼绿叶菜，一顿饭吃一斤菜不是梦。

两顿饭之间来个大西红柿。

晚上用蒸南瓜或蒸土豆代替主食，就等于又补了一斤蔬菜。

饭后再来一两个拳头大小的水果。

一天吃两斤菜是不完全没压力？

补维生素 B1 ——杂豆杂粮

绿豆、红小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆……都行！

还有大麦、燕麦、小米、黑米……这些粗粮，也都行！

比如用杂豆杂粮煮八宝粥替代大米饭，不仅营养供应得全，还有补水作用。

爱吃甜口的，可以来点少放糖的红豆沙、芸豆糕、豌豆黄，比冰淇淋的脂肪含量低多了。

吃够蛋白质，身体特健壮

流汗能带走蛋白质，加上不爱吃饭，很容易发生蛋白质摄入不足。

建议

每天吃一两清淡烹调的瘦肉或鱼肉，如黄瓜拌鸡丝、酱牛肉、清蒸鱼，可以把它们和蔬菜拌在一起，做个小清新的沙拉。

加上 1 个鸡蛋，再来些水豆腐、豆腐丝等豆制品。

每天最好有 1 杯酸奶或牛奶，不爱喝奶的可以喝豆浆。

清清爽爽的菜做完，发朋友圈都好看。

粥汤替饮料，美味享健康

夏天的冰淇淋、雪糕、冰饮料，爽得让人飘起来。但这些东西糖分过高，解渴效果很差。

想解渴，除了多吃蔬菜水果，还可以自己做点粥汤、饮料，对补充钾、镁等矿物质和 B 族维生素很有帮助。

绿豆汤、红小豆汤这些传统解暑饮料，咱老祖宗都喝多少年了。

糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶、荞麦茶也很好，看个人口味来。

汤水得少量多次

咕嘟咕嘟喝一肚子会造成大量排汗，导致食欲减退——得，白忙活了。

还可能造成体液渗透压变化，电解质失调，这就严重了哎。

中老年伙伴，刚从冰箱拿出来的饮品得在室温下放会儿再喝，避免太凉刺激胃肠道，发生痉挛而腹痛。

愿你一年四季，一日三餐

都不让胃口跑空

大伙平时有啥较不准的事

就在文章左下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠，跟你说

让你啥事都别往心里搁！

今天就到这吧，白了个白！