一旦我们出现了气血不足的情况，那么最容易出现的情况就是导致我们的面色非常的难看了，对于女性朋友们而言，这是非常需要注意的了，那么我们怎么才能知道自己出现了气血不足的情况了呢，下面就让我们一起看看吧。

精神方面的表现：

乏力、气短、精神不济、失眠或睡眠不足、头晕目眩和易疲倦等。

外表的表现：

皮肤没有光泽、粗糙、暗黄，甚至长斑、发红;眼睛浑浊、有血丝;头发干枯、开叉、发白;指甲容易出现条纹，牙龈萎缩。

生理方面的表现：

畏寒怕冷、手脚温度低、容易出汗、内分泌失调、痛经以及容易虚胖等。同时免疫力也会降低，易生病。

这四个步骤，教你步步为营，让气血活起来！

多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素b6和维生素b12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。正值夏季可以多多食用一些应季的水果蔬菜来补充维生素。

多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。多吃黄豆改善内分泌，黄豆含有大豆异黄酮，是一种天然的类似雌激素的物质。气血不足不叫严重的话可以喝王.氏|坤 御.膏，里面含有阿胶、枸杞、红枣、核桃仁等多种名贵食材，具有养气补血，促进血液循环的作用，还能达到美容养颜的效果，在网上评价很高。

多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒，所以对于女性朋友们来说，肉类是一定要注意食用的哦，适量的食用对于身体的好处是非常多的了，想要让身体健康，那么就一定要注意的就是饮食的均衡了，这样才能让我们的身体健康了，是女性朋友们想要让身体健康所必须要做到的事情了哦。

注意适当的运动

对于女性朋友们来说，除了要注意通过食物来进补之外，还要注意的就是多运动了，如果仅靠食物来进补而不注意运动，反而会导致的肥胖和气虚。在中医看来动能生阳，通过运动可以促进人体气的活跃，弥补气虚现象，温暖手脚。其次，气血不足的人群常常表现为心肺功能差、血液循环慢等。通过运动可以提高心肺功能，改善气血不足。