很多妈妈在怀孕的时候很注意这不能吃，那不能吃，却疏忽了宝宝和妈妈真正需要的营养。所以，下面这4种食物，准妈妈在孕期就要舍得吃，让宝宝赢在起跑线上，对妈妈母体也有好处。

一、鱼

很多人都知道，吃鱼有益于宝宝的大脑发育，宝宝会“更聪明”，主要是因为鱼的体内含有DHA（二十二碳六烯酸），也就是俗称的“脑黄金”，对宝宝脑细胞的形成起着重要的作用，所以为了胎儿的大脑得到良好的发育，建议孕期每周吃1-2次鱼类。

鱼的种类很多，除了常见的草鱼、鲫鱼、鲤鱼、黄鱼等都是不错的食材，可以长期变换吃，但是鱼虽好吃，孕妇有4个关键点一定要注意：

TIPS：

1、鱼类的来源一定要干净，避免食用汞含量高的鱼类；

2、鱼肉要烹饪熟透，尽量不实用鱼生、寿司、醉虾蟹等，避免感染寄生虫；

3、隔夜和腐坏的鱼不要吃，鱼类腐败后会分解出大量的组织胺，对孕妇身体不利；

4、尽量吃新鲜的活鱼，鱼内脏一定要清理干净，彻底消除病菌隐患。

二、新鲜应季水果

橙子、草莓、猕猴桃等新鲜水果富含维生素，而且口感清爽，能够缓解妊娠期的孕吐，促进食欲。但需要注意的是，西瓜、芒果等糖分较高的水果要控制量，建议与其他水果交替吃，避免引起妊娠期糖尿病。

TIPS：

1、水果要吃应季的，口感和营养会更好；

2、带皮水果要注意清洗干净，尽可能避免农药残留；

3、木瓜、山楂、桂圆等水果孕妇不宜食用。

三、豆类

豆类或者是豆制品，含有丰富的植物蛋白、磷脂、钙和膳食纤维，不仅利于吸收，调节女性内分泌，而且对宝宝的大脑发育，骨骼发育也有好处，还能缓解妊娠后期的便秘问题。

四、燕窝

燕窝的价格比较贵，虽然不是每个准妈妈都会买来吃，但是如果条件允许的话，还是建议孕妈妈可以吃一点，因为燕窝中含有珍贵的唾液酸，含量是仅次于母乳，有助于宝宝的大脑神经发育，而且胶原蛋白、EGF表皮生长因子，有助于孕期身体的恢复，让宝宝的皮肤更加红润、白皙。

TIPS：

1、因为环境因素，燕窝一般不国产，建议大家买东南亚进口的白燕窝；

2、血燕并没有比白燕窝好多少，市面上很多作假，反而容易亚硝酸盐超标，大家买白燕窝就好了；

3、买进口燕窝一定要认准中国检科院的CAIQ溯源标签；最好是买原装进口的，经过检疫的比较有保障；

4、干燕窝泡发后，炖煮30-40分钟就够了，炖久了会化水。